Sådan du skal spise for at få mest muligt ud af din træning

At begynde at træne for at se resultater, men at ignorere kosten er et stort nej. Eksperten forklarer, hvorfor mad er så vigtig for dine træningsresultater.

SHOP MED DET SAMME: Køb træningstøj nu

De fleste mennesker ved, at det er vigtigt at spise den rette kost, når man træner, men hvor vigtigt er det egentligt, hvis du virkelig ønsker at se resultater? Ja mida sa võiksid teha - ja mida sa saaksid teha? Karoline Pettersson on autoriseeritud diætist ja müüja Barry's's Stockholmis ning tal on kõik võimalused.

Kui suur osa kauplustest on tasulised?

- En meget storyt del, mida ma tahaksin öelda. Iseenesest on see træningstype, mida sa armastad, ja mis puudutab træningeni kasutamist, on see ainult või pigem oluline, et planeerida træningeni ümber, ütleb Karoline Pettersson ja fortsætter:

- At spise for træningen, men også generelt at spise efter at opnå de mål, du har med din træning, er meget gavnligt for at få energi.

Kas see on nogen rolle, mida ma kulutan trennide eest?

- Jah, see on nii. Trennisõhtu puhul on see peamiselt keskendunud kulhüdraatorile ja valkudele. Kui sa soovid kasutada oma toidupoolist ja püüda, et sa saaksid oma trennist kõige rohkem kasu, siis võib see olla hea, kui sa kulutad selle peale palju aega. Men det handler også om at spise godt hele tiden, også på dage, hwer du ikke træner. Kui sul on pikem trængere træning på op til to timer, can det også være en fordel at spise under træningen, så du can bevare intensiteten.

Miks peaks ma trennis käima, kui ma kasutaksin oma energiat nii kaua?

- See on individuaalne, kui palju sa saad trennis käia. Ma arvan, et kui sa võtad kolm korda aega, siis saad kulhüdraatorit, toiduaineid ja valke kasutada. Kui sul on aega ühe või poole aja jooksul aega, võid sa süüa suupisteid. See võib olla kõige parem kulhydrater ja valkudega. Kõik võivad spise i fitnesscentret, kui nad træner, kui nad planeerivad spise longt tidligere.

Kan du give nogle eksempler på, hvad et godt måltid skal indeholde?

- Jah, valgud ja kulhüdraatorid: Det can fungere med brød, korn, müsli, majspandekager, frugt eller lignende sammen med proteiner som æg, skyr, hytteost, skinke, kalkun eller proteinpulver. Trennisõidu puhul võib see olla oluline, kui tegemist on suure hulga kiudainetega ja toiduga varustatud toiduainetega.

Karoline Pettersson har en podcast, Tygnre Diætist-pod, med diætistkollega Lova Molin, som du can læse mere om her.

Miks on see oluline, et nad saaksid osaleda trennisessioonil?

- Sest kui sa saad end korralikult ära tunda ja ennast ise välja mõelda. Kõik trennid on väga energilised. Kui sa ei ole korralikult harjutanud, võid sa veenduda, et sa oled trennis, et trennis on lõpp või et sa ei saa seda trennis teha, kui see on sinu suurim tulemus.

Hvad med at spise lige efter træningen, ja või nej?

- See on väga oluline, et see oleks seotud trennis. Kui see eesmärk on juba saavutatud, ja sul on veel üks træningsession inden for måske otte til ti timer senere, skal spise lige bagefter for at give din krop gode betingelser for at være fuldt klar til næste omgang. Mange, der træner meget ofte, har et stort energibehov, og det can være vanskeligt at dække, hvis du ikke spiser umiddelbart efter træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Hvis du på den anden side er motionist og måske mere træner inden for sunhed og underholdningens skyld vil jeg sige, at det er snarere nok at spise indenfor to timer efter træningen - måske kommer du hjem fra fitness eller løbeturen og spiser en tilpas stor portion mad. Kui sa soovid kasutada lihaseid, võib see olla kõige parem, kui sa pärast trenni otse trennis käid, sest see on hea, kui see on raske, kui see on raske. Sa ei vaata ühtegi minutit. Üks teine oluline faktor, mis on oluline, kui sa tahad optimaalselt tegutseda, on see, kui sa tahad optimaalselt tegutseda. Men rigtig mange glemmer faktisk at drikke nok vand, både før, under og efter træningen. Kui sa soovid suurelt, võid sa teha kõige rohkem kilo væske i én træningsession, and derefter skal det genopfyldes. Pöörake selle üle kuni suveni!

Følg Karoline på Instagram SIIN. Lugege tema podcasti Heavy Dietitian podcast HER.

SHOP NU: Alt til træning

LÆS MERE: Elite Runner: " Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"