mai 04, 2023

Så får du Beyoncés rumpa

Kan du inte sluta tänka på de transparenta klänningarna som Beyoncé Knowles-Carter och Kim Kardashian bar på Met-galan? Inte vi heller. Drömmer du om att få en superrumpa likt de två stjärnorna? Ja, vi också. Här är expertens bästa övningar för att bygga en bootylicious bakdel.

Beyoncé Knowles-Carter och Kim Kardashian klänningar var de stora snackisarna på årets Met-gala. Vi vågar gissa att vi inte var de enda som såg bilderna och tänkte "hur ska jag träna för att också få en sådan rumpa?".

beyonce De två stjärnorna har dragit högvinster i genlotteriet men det finns övningar som även vi vanliga dödliga kan träna för att forma våra bakdelar.

- Kim Kardashian och Beyoncé Knowles-Carter är naturligt välsignade med rumpor, men det innebär inte att de kan strunta i att gå till gymmet. Din rumpa består av tre stora muskler - gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Alla de musklerna måste tränas, byggas, formas och tightas till. Faktum är, att om du vill ha en grym rumpa måste du träna och jag pratar inte om ändlösa squats. Du vill träna din rumpa från alla vinklar så att du ser bra ut från alla vinklar, säger den amerikanska träningsexperten Christine Bullock till Style.com och fortsätter:

- Nyckeln är att skulptera och tona medan du förbränner det omkringliggande fettlagret.

Beyoncé Knowles-Carter glänste på Met-galan.

Testa Christine Bullocks bästa övningar som ger dig en välformad rumpa

Höftlyft

Ligg på rygg med böjda knän. Placera fötterna höftbrett nära rumpan. Spänn skinkorna och lyft höften rakt upp i luften. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.

Upprepa 30 gånger.

Rumplyft

Stå på alla fyra med rak rygg och håll knäna nedanför höfterna. Lyft ditt högra ben och placera det så att det korsar baksidan av ditt vänstra lår. Lyft sedan det högra benet uppåt och utåt. återgå sedan till att placera höger ben bakom vänster lår.

Upprepa 30 gånger på varje sida.

Enbens-höftlyft

Samma utgångsposition som för höftlyftet. Men istället för att pressa kroppen uppåt med hjälp av båda benen börjar du med att sträcka ut ditt högra ben så att det vilar mot underlaget. Sträck det sedan rakt upp i luften samtidigt som du lyfter höften med hjälp av vänster ben. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.

Upprepa 30 gånger på varje ben.

Kim Kardashians klänning blev omtalad på årets Met-gala. Här poserar hon med maken Kanye West.

Plíe-hopp

Stå rakt med benen lite bredare isär än höftbrett. Knäna och tårna ska peka snett utåt, detta är en plíe. Sänk dig långsamt nedåt i en knäböj tills dina lår är parallellt med underlaget. Ifrån sittande läge, explodera upp i ett hopp och och återgå sedan till plíe-positions.

Upprepa 15 gånger.

Benspark på alla fyra

Stå på alla fyra med armarna nedanför axlarna och knäna under höfterna. Lyft ditt högre ben utåt så att det är parallellt med höften och sparka sedan åt sidan.

Gör 30 sparkar på varje sida.

Knäböjshopp med rotation

Håll ihop dina händer framför kroppen och stå rakt upp med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och sätt dig i ett djupt knäböj. Spänn coren och vrid överkroppen så att vänster armbåge placeras på utsidan av höger lår. Det här är din startposition. Gör sedan ett hopp upp i luften samtidigt som du roterar överkroppen så att du, när du landar, har placerat höger armbåge på utsidan av vänster lår.