Tona armarna utan bicepscurls, går det? Självklart! PT:n Damla Yaraman visar tre olika övningar för starka och tonade armar.
1. Chins
- I den här övningen kan du välja att jobba brett eller smalt. Jag personligen gillar att jobba smalt för att räckvidden blir längre, säger Damla Yaraman.
Placera händerna runt stången i antingen ett supinerat grepp (tummarna pekandes åt sidorna med handflatorna mot dig) eller ett pronerat grepp (tummarna pekandes mot varandra och handflatorna bort från kroppen). De flesta brukar tycka att det senare greppet är mycket tyngre.
Jobba med ett eller två ben (två ben gör det stabilare) i gummibandet och dra dig uppåt. Gör så många du orkar!
För lätt? Sätt i knät i gummibandet eller jobba utan gummiband.
För svårt? Välj ett hårdare gummiband som ger dig mer stöd.
3. Armhävningar
Gör en klassisk pushup där du håller blicken framåt och håller kroppen rak genom hela övningen.
Spänn bålen under hela övningen och jobba tight för triceps eller brett för mer fokus på bröstmusklerna.
För lätt? Jobba på tårna.
För svårt? Jobba mot väggen eller en stepbräda så blir det inte lika tungt.
3. Axelpress med hantlar
- Det här är främst en axelövning men du jobbar samtidigt dina triceps, säger Damla Yaraman.
Stå in en neutral position med en hantel i varje hand. Handflatorna ska vara framåt.
Pressa hantlarna rakt uppåt med armbågarna vinklade utåt sidan. Gör 3 set med 12-15 repetitioner.
För lätt? Använd en tyngre vikt.
För svårt? Ta en låg vikt, börja med 1 kg, och gör färre repetitioner.
Damla Yaraman är instruktör på Fightbox i Stockholm och PR-ansvarig för den bootcampbaserade träningsstudion Adidas X Fashionablefit Studio där hon även jobbar som coach. Kolla in hennes Facebooksida Training with Damla ellerfölj henne på Instagram HÄR.
LÄS MER: Träna överkroppen med gummiband
