Så forbereder du dig til et forhindringsbaneløb
Kas sa soovid end ise üles leida ja saada OCR-lood? Giv dig selv de bedst mulige betingelser uanset hvor meget erfaring du har ved at følge Fanny Ahlfors træningstips.
Så snart solen titter frem følger også mange udendørsaktiviteter med. Golf, udendørs træning, gåture ved vandet og - vores personlige favorit - forhindringsbaneløb. OCR (Obstacle Course Run) indeholder forskellige elementer, der tester din styrke og udholdenhed. Kui sul on soov saada OCR-võistlus, siis tutvu temaga ja vaata Fanny Ahlforsi näpunäiteid .
SHOP HER: Det perfekte tøj til obstacle Course Racing
Millal sa juba mitu aastat oled teinud seda esimest OCR-võistlust?
- Jeg deltog i mit første OCR-løb for to year siden. Selle eest sain ma kõige rohkem aru, et see on tehtud ja et see on lõpuks hakanud klatre'ile otsa saama. OCR-lõike kasutuselevõtuks pean ma veenduma, et see ei tähenda, et see on regulaarne, et see on pargitud ja et see ei tähenda, et see ei tähenda, et see ei tähenda, et see ei tähenda, et see ei tähenda, et see ei tähenda, et see ei tähenda. Sa ei pea olema professionaalne, kui sa ei soovi, et ta saaks seda teha, et ta saaks seda teha ja et ta saaks seda teha:
- En anden fordel ved at afprøve noget nyt er, at du finder ud af, hvor du skal sætte ind rent træningsmæssigt næste gang!
Handler det om at være i god form eller om udholdenhed?
- Sa peaksid kindlasti saama head tingimused selleks, et sa saaksid selle raamatu kätte. Kui sa oled overkroppen, siis on see oluline, et sa ei ole veel valmis, kui sa peaksid seda tegema. På den anden side hvis du har stærke ben, vil du have lettere ved at komme over vægge, hoppe op på ramper og lignende. Hvert løb har desuden alternatives, hvis du ikke can klare en forhindring, så jeg synes, at alle bore kaste sig in the det!
Udover at optimere din træning for et OCR-løb, anbefaler Fanny Ahlfors, at du bruger compressionstøj i løbet.
Millises vormis peaksin ma olema, et saaksin selle raamatu kätte?
- Kui sa oled 5 km kaugusele sõitnud ja normaalses tempos, siis on mul hea meel, et sa saad OCR-lõppu teha. See ei tähenda, et sa võid anda täispuhastust ja anda longe üle kogu päeva, kui sa ei saa teada, kui kaua see aega kestab. Og du bliver meget hurtigt klar over, hvad du skal træne mere til næste gang.
Kuidas plaanin ma oma reisilennukit koju viia?
- Lav en træningsplan, der gradvist opbygges fra din normal træningsuge til tre løbeture, en tur why du klatrer og to cirkeltræninger med focusus på styrke i en uge. Kui ma ütlen, et sa oled selge! Üks teine nipp on, et sa võiksid teha seda, mis on vaja. Sellelt lehelt võid sa leida viis spetsiifilist hindamisvahendit, mis on kättesaadavad OCR-lõikes
Kuidas sain selle kõige hilisemal ajal teada, kuidas ma saan seda teha?
- Løbet'i jaoks peaksid sa kõik olema valmis, kui sa ei saa seda teha. Sørg for at din kalender ikke er proppet til med aktiviteter, spis god mad og tag det stille og roligt et par dage før, så du kommer til at løbe med et livligt sind and en frisk krop. Og så is det bare at give den fuld gas!
You finder Fanny Ahlfors Facebook-side her og hendes YouTube-kanal her!
LÆS MERE: Vælg det rigtige tøj til forhindringsbanen
SHOP MERE: Hele vores udbud af 2XU
