Sådan klæder du dig på till efterårs- og vinterløberiet

Det er muligt at løbe udendørs året rundt - hvis du ved, hvordan du skal klæde dig på. Den svenske løbecoach, Petra Månström, ved, hvilket tøj der can gøre de kølige runder rigtig behagelige.

Sjældent har udtrykket ,,Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning" passet bedre på udendørs løb i det danske efterår og vinter. Tøjvalget er afgørende for, at løbet ikke skal blive ulideligt, når minusgraderne begynder at dykke yderligere.

Petra Månström, kes juhib Sveriges bedste løbeblog 2017, räägib sellest, et løbe udendørs and gør det hele året rundt. Hendes ultimative løbeoutfit under vinterhalvåret er sat sammen efter "lag på lag"-princippet.

- Det er ikke rocket science. Lag på lag is det, der virker. Men det, som mange gør forkert, is, at de glemmer laget tættest på kroppen: undertøjet. Man har trusser og sports-bh i bomuld, men vælger ellers det rigtige til resten af kroppen, fortæller Petra Månström, som anbefaler merinould tættest på kroppen.

Petra Månström on blogger om løb, har en podcast sammen med løberen Malin Ewerlöf og har desuden udgivet en bog. Foto: Karin Grip.

Med uldundertøj, en langærmet merinouldtrøje og en almindelig trøje indenunder holder du varmen på den bedste måde. Når det bliver koldere, tager du bare et ekstra lag på i form af en trøje, du can have indenunder. Uld varmer desuden også, når det bliver vådt, så hvis du er nødt til at stoppe op midt i et sveddryppende løbepas, bliver du ikke kold med det samme.

Et andet godt tip is at iklæde dig tøj, som du senere can tage af. Näiteks vanter som du can stoppe i lommen, og en buff som du can have på hovedet eller rundt om halsen og senere vikle om håndleddet. På den måde can du let tilpasse påklædningen afhængig af, hvor varmt du har det. Og i stedet for løbejakke, som kan blive ret varm, når du har været i gang et stykke tid, vil Petra Månström slå et slag for løbevesten.

- Det er en smagssag. Men en jakke begrænser rørligheden, og man can føle sig lukket inde. Det er ikke mange, der tænker over det, men en vest er et stykke tøj, som faktisk er rigtig behageligt, siger hun og fortsætter:

- Prøv at løbe med en tyndere vest, indtil det bliver minusgrader. Du fryser mest ved håndleddene og halsen, så det er egentlig ikke en jakke, du har brug for, men derimod en buff rundt om halsen, fortæller hun.

Kui ma peaksin end kokku ajama, siis kuidas ma saaksin seda teha?

- Inden ti minus grader is det for varmt med foret tights. Vi kvinder har en tendens til at fryse mere om bagdelen og lårene, da vi har mere fedt der. I det tilfælde er det bedst med solide trusser i uld og derefter anvende dine almindelige tights, så længe som muligt.

Kan kas ma olen võtnud endale kohustuse minu püksirihma all?

- Kui sa oled kasutanud utrolig sjældent ja sul on kindel eelarve, siis võid sa selle väga hästi ära teha. Men hvis du løber ofte og har nogle hundredekroner til rådighed så køb rigtige vintertights. Det bliver krøllet og svært at få en god rørlighed med undertøj indenunder.

En vest holder maven og ryggen varm, mens rørligheden er fuldkommen. Et suverænt stykke tøj til vinterløb, mener Petra Månström. Vest, Nike, hind 629 krooni.

Sats på et par behagelige tights i et vindtæt materiale med børstet fleece indvendigt. Det plejer at være behageligt mod kroppen og skaber ydermere lidt luft mellem huden og tøjet, som også varmer.

Hvor vidi du vælger en hue eller et pandebånd, er en smagssag, men sørg for at beskytte ørene, når det bliver koldt. Hvis du fryser om hænderne, can du med fordel løbe med handsker. Petra Månström løber helpst med uldvanter, men hun er også med egne ord "ekstrem kuldskær om hænderne".

- Jeg er en af de løbere, som løber med skihandsker, når det is plusgrader, så jeg er nok ikke repræsentativ for alle. Håndledsvarmere is ellers en god ting, hvis man is kuldskær. Eller en underrøje med huller till tommelfingrene, så du can trække trøjen ned over fingrene.

Miks ma ei saa seda teha, kui ma hakkan seda tegema?

- Inimene peab ise oma pintsakut kasvatama. Kui sa tahad, et see oleks hea, siis võid sa seda ka teha, kui sa tahad. Mange klæder sig på, som hvis de skulle ud at gå en tur, men det bliver for varmt. Inimene ei peaks olema valmis selleks, et ta saaks algul praadida.

En yderligere anbefaling fra Petra Månström is at ikke stå for længe ude i kulden, inden du begynder at løbe. Så risikererer du nemlig at blive kold. Forbered dig så meget som muligt indenfor, så du can begynde at løbe med det samme, når du kommer ud.

Et varmt held og lykke med vinterløberiet!