Så mange bliver skadet, når de træner

En new undersøgelse viser, at en ud af tre er blevet skadet under træningen. Mænd bliver oftere ramt end kvinder. Men der findes smarte tricks til at træne sikkert and undgå skader!

Mange har opdaget fordelene ved at leve et aktivt liv. I dag træner syv ud af ti svenskere mindst en gang om ugen, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra virksomheden Safe Education, som uddanner personlige trænere, kostrådgivere og gruppetræningsinstruktører. Men mange er også blevet ramt af træningsrelaterede skader. Faktum on, et 37 % deltagerne i undersøgelsen opgav, at de er var blevet så alvorligt skadet, at de stoppe med at træne i mindst to uger.

- Jeg erikke overrasket over, at mennesker bliver skadet, når de træner. See on lihtsalt üks teadmine, et see on väga oluline. See, mis on väga oluline, on see, et paljud lapsevanemad ei ole valmis lõpetama oma tegevust, ütles Liselott Kågström, ohutu hariduse eest vastutav ametnik.

Milline on kõige sobivam viis, kuidas teha trennisõpru?

- Når vi taler med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er det oftest overbelastningsskader, som is det største problem. Da mange løber er det ofte hofter, knæ og fødder som bliver ramt. Overbelastningsskader can skyldes, at du is i dårlig form og øger mængden af træning for hurtigt.

Flere mænd end kvinder, 46 procent mod 28 procent, har oplevet at blive skadet. Mida see tähendab?

- Me arvame, et see on aktiivne tegevus, mille puhul paljud inimesed on sportlikumad ja tegelevad spordiga. See on väga oluline, et kvinder træner grouppetræning and ikke kontaktsport, hvor risikoen for skader er større. Meil on teooria, mille kohaselt on aktiivsuse suurendamine kevadel ja õhtul väga oluline. Näiteks, kui hea on see, kui træne rigtigt hårdt? Der er flere kvinder end mænd som svarer, at de træner mindst en gang om ugen, men kvinder træner på en anden måde og engagere sig in andre træningsaktiviteter.

Mis on see, mis on nii kaugeleulatuv, et see on nii kaugeleulatuv, et see on nii kaugeleulatuv?

- Nej, absoluutselt mitte! Set ud from et sundedsperspektiv is the bedre at blive skadet under træning end slet ikke at træne. Positiivsed tagajärjed, mis kaasnevad sellega, et trennis käimine on tõsine risk, et see võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua raskusi.

Mida saaksin teha selleks, et vältida trennisõltuvust?

- Nummer et at lave a træningsplan and holde øje med din træning,å at du en tilpas balance mellem aktivitet og hvile. Nummer to er, at rent faktisk følge din træningsplan, så at du ikke går for hurtigt frem. At forsøge at indhente missede træningspas can også lede til skader, så hold dig hele tiden til din plan. Lav en new plan med new forudsætninger udfra nye mål. Nummer tre on see, et kui sa arvad, et sul on probleeme seoses sinu reisi planeerimisega ja plaanide koostamisega, siis võta ühendust ühe isikliku reisikorraldajaga.

Millist teenust saaksin mina kui klient kasutada minu isikliku reisi jaoks, et reisimine oleks optimaalne ja hea?

- Sinu isiklikud trænerid peaksid kõigepealt ja kõige rohkem olema suunatud nende inimeste jaoks, kelle eest sa oled vastutanud. Lisaks on oluline, et personaalne træner leiaks endale sobivaimad tingimused, kui ta soovib træningeni, træningeni suhtlemise, træningeni jaoks, motivatsiooni, stressi, kulusid ja heaolu. Kui isiklikud eesmärgid on olulised, et uurida, saab inimene koostada plaani, mis hõlmab kõiki teemasid. Den personlige træner skal se mennesket som en helhed, og han/huns opgaver er at sørge for, at enheden fungerer.

LÆS MERE: Derfor skal du ikke selv selv knække ryggen

Fitnesscenter and løb er most populært

- 41 protsenti inimestest, kellest 41 protsenti on kantud sellesse keskusesse. See tähendab, et tegemist on kõige populaarsema trennimeetodiga Saksamaal. Teiste piirkondade puhul on see näitaja 33 protsenti, mis on suurem.

- 81 protsenti soovib seda teha.

- Kolmandik (29 protsenti) ostab ühe väiksema summa eest.

- Keskmine rühm on see grupp, kes on kõige rohkem huvitatud. 72% vanemaealistest 50-64-aastastest inimestest on kõige enam huvitatud sellest. Sama vanuserühma moodustavad need, kes on kõige rohkem mures.

- 54% arvab, et isiklike trænerite uddannelse og viden on det vigtigste kriterie ved valg af personlige træner. Kõige olulisem on see, et isiklikud trænerid leiavad oma tervisekeskuse.

Kilde: En bra PT tar ansvar af SAFE Education

Liselott Kågström på Safe Education. Foto: Pressbild

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novusundersøgelse, som blev gennemført mellem den 10 til 16 november 2015, hvor 1007 personer svarede. I rapporten findes der også cifre fra åbne kilder som for eksempel afhandlinger.

LÆS MERE: 4 yogaøvelser som styrker dine fødder