Så mange skader seg når de trener
En ny undersøkelse viser at en av tre har skadet seg under trening. Menn er mer rammet enn kvinner. Men det finnes smarte triks for å trene trygt og unngå skader!
Mange har oppdaget fordelene med å leve et aktivt liv. I dag trener sju av ti minst en gang i uken, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra bedriften Safe Education, som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Men mange har også blitt rammet av treningsrelaterte skader. Faktum er at 37 prosent av deltakerne i undersøkelsen oppgir at de har skadet seg så alvorlig at de måtte ha en pause på minst to uker, eller mer, fra treningen.
- Jeg er ikke overrasket at mennesker skades av treningen sin, dette er snarere en bekreftelse på at det er så vanlig. Det som derimot er bemerkelsesverdig er at såpass mange av de som svarte hadde en treningspause i mer enn uker, sier Liselott Kågstrøm, daglig leder for Safe Education.
Hva er den vanligste typepen av treningsrelaterte skader?
- Når vi prater med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er oftest overbelastningsskader det største problemet. Men løpeboomen som er nå blir hofter, knær og føtter rammet. Overbelastningsskader can komme av at du er for dårlig trent og øker treningsmengden for raskt.
Flere menn enn kvinner, 46 prosent mot 28 prosent, har skadet seg. Hva kommer det by?
- Vi tror at det kommer av aktiviteten, at menn trener utendørs og egner seg til idrett i større utstrekning enn hva kvinner har oppgitt at de gjør. Det er vanligere av kvinner trener gruppetrening og ikke kontaktsport der risikoen for å skade seg er større. Vi har teorier om at innstillingen til aktivitet skiller seg from kjønnene. Näiteks, miks see on nii raske? Det er flere kvinner enn menn som svarer at de trener minst en gang i uken, men kvinner trener med et annet formål og gjør også andre treningsaktiviteter.
Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt er det bedre å bli skadet under trening enn å unngå å trene i det hele tatt.
Med så stor skadefrekvens, er det farlig å trene?
- Ei, absoluutselt mitte! Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt is det bedre å bli skadet under trening enn å unngå å trene i det hele tatt. De positive effektene av å trene regelmessig er større enn risikoen for å bli skadet.
Kuidas ma saaksin teha seda, et ma saaksin trennisõltuvuse vähendamist alustada?
- Kõigepealt peaksid sa koostama treningplaani ja vaatama treningi üle, et sa saaksid saavutada tasakaalu aktiivsuse ja eluviiside vahel. Nummer to er faktisk å følge treningsplanen din slik at du ikke blir får lyst til å akselerere for raskt og øke intensiteten raskere enn det du har planlagt. Å prøve å ta igjen en tapt treningsøkt kan også føre til skader, så hold deg til planen, eventuelt planlegg på nytt igjen med nye forutsetninger ut ifra nye mål. Nummer tre er at om du merker at du har problemer med å planlegge treningen din og holde deg til planen, få hjelp av noen som can, for eksempel en personlig trener.
Kuidas saaksin isikliku reisikorralduse tellida, et reisikorraldus oleks optimaalne?
- Din PT saab kõigepealt ja kõigepealt kasutada seda, et ta või tema saaks seda teha. Videre is det viktig at PT-en får så mye informasjon som mulig om deg som klient når det kommer til mål for treningen, formålet med å trene, forutsetninger i form av tid, motivasjon, hvordan hverdagen ser ut, stress, kosthold og søvn. Kui PT-en on uuringutes osalenud, siis on vaja koostada plaan, mis hõlmab kõiki teemasid. Me peame nägema, et see on kõige tähtsam, ja see on kõige parem, ja see on ka parim võimalus, et see aitab toimida.
Gymtrening ja løping on kõige populaarsemad
- 41 protsenditöötaja kohta treningssenter'i aruannetes. See on kõige populaarsem treeningmeetod. Nest mest populært er løping som 33 prosent setter som foretrukne treningsmetode.- 81 protsenti trennidest, et saada oma voodit.
- Iga kolmas inimene (29 protsenti) kasutab trenne, et saada peenemat kropp.
- Middelaldrende kvinner er den gruppen hvor de fleste trener. 72 prosent av kvinner in alderen 50-64 trener minst en gang i uken. Minst trener menn i samme alder.
- 54 prosent anser at den personlige trenerens utdannelse og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av PT. Nest viktigst er at PT-en finnes på et treningssenter i nærheten.
Kilde: En bra PT tar ansvar av SAFE Education
Liselott Kågstrøm på Safe Education. Foto: Pressebilde
Om rapporten:
Rapporten bygger på en Novus-undersøkelse som ble gjennomført mellom 10 til 16 november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har også sifre fra åpne kilder som for eksempel avhandlinger, opinionsundersøkelser, SSB og idrettsorganisasjoner blitt brukt.
