Så ofte bør du trene for å bygge muskler
Kuhu sa peaksid trennis käima, et näha tüüpilisi tulemusi? Og how ofte bør du egentlig trene i løpet av uken? Vi har snakket med eksperten og PT-en Gabriella Picano, som har alle svarene.
Alle har forskjellige mål med treningen sin. Noen trener for å føle seg bra, mens andre har et tydelig mål som de trener seg opp til. Gabriella Picano jobber på Puls & Träning i Sverige, hvor hun leder timer og jobber som PT. Hun har stålkontroll på hva som gjelder når det kommer til intensitet, rutiner og treningsvaner.
Kui ma trennis käin, siis kuidas ma selleni jõudsin ja kuidas ma sinna jõudsin?
- Mina räägin minu enda PT-kliendile, millised on nende andmed ja kuidas nad on vastu. Selle eesmärk on, et ma saaksin teada, mida nad võiksid teha. Kas on vaja, et nad võtaksid ühe aasta jooksul maratoni? Da du fookusere mest på løping, men også litt styrke, sier Gabriella Picano, og fortsetter:
- Man can aldri si: "Det ene er bedre enn det andre". Hvis du imidlertid trener to ganger i uken, can du trene relativt hardt og kroppen rekker å restituere seg.
Kui ma ei saa seda teha, siis kuhu ma ei saa seda teha ja kus?
- Sama kehtib ka tema kohta, see tuleb selle kohta, kus sa oled. Men et eksempel can være at du can ta tre treningsøkter med høy intensitet and to med lav intensitet, i stedet for fem kjempeharde treningsøkter. Det can du gjøre for at kroppen skal selge å restituere seg. Kui sa tahad muskleidiga tegeleda, võid sa eemaldada treningen i henhold til forskjellige muskelgrupper, ütles Gabriella Picano, og fortsetter:
- Jeg pleier å si at inntil fire treningsøkter i uken kan du trene hele kroppen og den klarer fremdeles å restituere seg. Hvis du trener mer enn det, kan det hende du må dele opp treningen i henhold til muskelgruppene, for eksempel bein den ene dagen, rygg den neste og så videre. 
Hvis du will bygge muskler, er treningsmengden og kvaliteten på treningen viktig, sier PT Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.
Kui ma olen huvitatud musklite ostmisest, siis kuhu ma selleni jõudsin, ja kuhu?
- Her er treningsmengden viktig, i tillegg til kvaliteten på treningsøktene dine. Kui sa trennis käid ja kui sa seda teed, siis on see väga oluline. Det er bedre at du sprer treningen utover på to, tre økter i uken, slik at du har tid til å stimulere musklene flere ganger, i stedet for at du gjør alt i løpet av én treningsøkt, og så går det en hel uke til neste gang du trener.
Kui suur on see kulu, kui ma tahaksin osta musklerit?
- Viktig. Kui sa kulutad mõnda head põhjameest, siis ei ole sul vaja proteiini, sest see võib olla hea võimalus, et sa saad osta palju proteiini, mis on odavam kui see, mida sa ei saa osta musklit. Jeg synes you bør holde deg till rene råvarer, dvs. vegetabilske eller animalk proteinkilder. Proteiinikliisid võivad olla väga kasulikud, kui sa ei ole valmis kasutama tavalist matti. Mange tenker at: "Hvis jeg spiser denne bolla, er treningen ødelagt," men det is ikke sant. You trenger heller ikke ta kosttilskudd for the bygge muskler. Spis riktig mat minst tre ganger om dagen.
Kui palju ma peaksin tegema selleks, et näha tulemusi?
- Kõik need on seotud ebatõenäolise meetodiga. You can ha fett på magen, men fremdeles ha veldig sterke magemuskler. Sul võib olla ka muid magemusklerid, mis ei ole nii lihtsad, kui sul on harva väheste magemusklerite jaoks. Et generelt råd for å bygge muskler, er å trene to til tre økter i uken, og med høy intensitet. Du can jobbe med øvelser hvor magen får lov til å delta, for eksempel øvelser med vektstang. Tren mer styrketrening!
Kus on minu jaoks ühine muskelgrupp?
- Man sier vanligvis at en muskelgruppe bå 48 timers hvile. See on kolm päeva, üks päev ja teine päev ning üks päev, üks päev ja teine päev. Da can kroppen og musklene restituere seg bedre.
Treningsvaner: Gabriella Picanos do's & don'ts!
* Kombiner gjerne treningsøkter med høy intensitet og treningsøkter med lav intensitet, minst to treningsøkter med høy intensitet per uke for å utfordre styrken og/eller kondisjon.* Ofte får du de best resultatene av kontinuerlig trening. See on oluline, et sa oled rutiinne ja ei hüppa üle mõne trennikuuri.
* Ikke gå så hardt ut at du blir sliten og ikke klarer å trene igjen.
* Hvis du trener med en personlig trener, can du selv supplere med kondisjonstrening og heller få hjelp med forskjellige styrkeøvelser av en PT, som ofte krever mer teknikk.
* Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å bygge muskler, men du can legge til mer proteiner i kostholdet ditt.
LES MER: Derfor bør du ha massasjeapparatet Hypervolt
LES MER: Høyest karakter til treningsskoene SuperRep fra Nike
SHOP HER: Vårt store utvalg av treningsklær
