Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

Mida sa peaksid tegema, et näha sobivaid tulemusi? Ja kuhu on see sobilik, et sa saaksid kõikvõimalikke tulemusi? Meil on juttu ekspert ja isikupärase træneri Gabriella Picanoga, kes annab head tulemust.

Meile on meeldinud see lugu. Nogle træner for at føle sig godt tilpas, mens andre har et klart fastlagt mål, som de træner for at nå. Gabriella Picano arbejder på Puls & Träning Telefonplan, hvor hun underviser klasser og arbejder som personlig træner. Hun har styr på, had der er vigtigt, når det gælder til intensitet, rutiner og træningsvaner.

Kui ma saan oma silmad, mida ma peaksin tegema ja kuhu ma peaksin minema, kui palju ma peaksin trennis käima?

- Ma räägin tavaliselt oma klientidele, et kuidas nad on oma elus, ja kuidas nad seda teevad. Ja selle põhjal võin ma arvata, mida nad tahavad teha. Kas see on see asi, mis võiks olla aastane maraton? Så så så sætte størst fokus på at løbe and styrketræne lidt, siger Gabriella Picano og fortsætter:

- Det er ikke sandt, når man singer: "Det ene er bedre end det andet", men hvis du har to træningspas om ugen can du træne relativt hårdt, og kroppen har stadig tid til at restituere sig.

Kui ma saan oma silmade eest hoolitseda - mida peaksin siis tegema, kui ma ei saa seda teha?

- See on sama asi, mis ta teeb, kui sa soovid seda teha. Meile võib olla näide, et sa võid teha kolm trennisõitu suure intensiivsusega ja siis jälle suure intensiivsusega, kui sa oled superhea mees. Dette er for at give kroppen mulighed for at restituere sig. Hvis du vil opbygge muskler, can du opdele træningen i forhold til forskellige muskelgrupper, siger Gabriella Picano og fortsætter:

- Jeg siger normalalt, at ved op til fire træningspas om ugen can du træne hele din krop og stadig blive restitueret. Hvis du træner mere end det, skal du muligvis opdele din træning i forhold til muskelgrupperne, såsom benene den ene dag, ryggen den næste ...og så videre.

Hvis du will opbygge muskler, er træningsvolumen og kvaliteten af din træning vigtig, siger personlig træner Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.

Kui ma võtan sõna, kui ma võtan vastu musklid, siis kuhu ma pean neid müüma ja kuidas?

- Siin on træningsvolumen väga suur, mis on seotud selle træningspassi kvalitatsiooniga. Milline on sinu eesmärk ja millised on sinu eesmärgid, seda ei ole veel teada. Det er bedre at sprede træningen over to-tre gange om ugen, så du har tid til at stimulere musklerne flere gange - i stedet for at gøre alt ved en og samme træning, og derefter vente en uge til næste gang.

Kui palju maksab see, kui ma sooviksin osta musklit?

- Kallis. Kui sa kulutad kui "toitumishimuline inimene", siis ei ole sul valku, sest see võib olla hea, kui sa saad valku oma kulule, sest see aitab sul kasutada lihaseid. Ma arvan, et sa võid kasutada uusi toiduaineid, näiteks taimseid või loomseid proteiinipilte. Proteiinikook võib olla hea suupiste, kui see ei ole nii hull, kui see on hea. Mane menesker tror, at: "Kui ma söön seda pähkli, siis on træningen ødelagt," men det is not sandt. Sa ei saa seda teha, kui sa ei ole valmis ostma musklit. Spis ordentlig mad mindst tre gange om dage.

Miks ma peaksin oma mänguasja välja töötama, et näha tulemusi?

- Kõik need on mõeldud selleks, et teha seda, mida nad tahavad. You can have fedt on your mave, men stadig have meget stærke mavemuskler. Sul võib olla veel rohkem mavemusklerid, aga need on ainult sünteetilised, kui sa oled suures osas toidetud. Men et generelt råd til opbygning af muskler is at træne to til tre gange om ugen, snarere end med høj intensitet. You can arbejde med øvelser, hvor maven får lov til at arbejde, f.eks. med en skivestang.Brug mere styrketræning!

Kui ma saaksin osta sama muskelgruppi?

- See on tavaline, et ühel muskelgrupil peaks olema 48 ajapikku aega. See tähendab, et see on oluline, et nad saaksid teha træne mandag, onsdag ja lørdag end mandag, tirsdag ja onsdag. Derved can kroppen og musklerne bedre restituere sig.

Træningsvaner: Gabriella Picanos råd

* Du er velkommen til at kombinere træningspas med høj intensitet og træning med lav intensitet - mindst to træningspas med høj intensitet om ugen for at udfordre styrke og kondition.

* Ofte får du de bedste resultater ved kontinuitet i træningen. Find en rutine og spring ikke træningen over.

* Læg ikke for hårdt ud, så du bliver så træt ja ikke orker at træne igen.

* Hvis du har en personlig træner, can du selv supplere med fitness og få hjælp til forskellige styrkeøvelser af træneren, idet de ofte kræver mere teknik.

* You behøver ikke tage kosttilskud for at opbygge muskler, men du can tilføre mere protein til din kost.

LÆS MERE: Derfor skal du bruge Hypervolt-massageredskabet

LÆS MERE: Højeste bedømmelse af Nike SuperRep træningssko

SHOP HER: Vores store udvalg af træningstøj