Så ska du äta när du konditionstränar

Är det pasta som gäller som uppladdning inför konditionspasset? Ekspert Martin Bach reder ut den matiga frågan.

Ju mer pasta du äter desto mer orkar du, det fick många lära sig i skolan. Nu låter det annorlunda. Hur fungerar det egentligen? Vi frågade Hälsogurun Martin Bach, som just nu tävlar om utmärkelsen årets PT.

- Nyckeln när du tränar och vill få en utveckling i din konditionsträning är att inte alltid träna på samma energinivå, för då vänjer sig kroppen och till slut utvecklas du inte. Tänk: "Train low, compete high".

Vad menas med det?

- Att du tillför kroppen mindre energi vid träning så att den får kämpa, för att sedan proppa den full när det ska tävlas. Det är under träning du utvecklas och på tävling du ska prestera. Med mer ingående termer kan man säga att om du ger kroppen lite kolhydrater så bildas det fler mitokondrier i cellerna och ju fler du har, desto snabbare energi kan du sedan skapa när du proppar kroppen full med bränsle. Intervalltränar du dessutom så får mitokondrierna en extra växel. Det rekommenderas.

Vad ska jag äta inför ett pass då?

- Det som kan vara värt att tänka på är att du kan skydda dina muskler när du tränar utan kolhydrater genom att öka intaget av protein under hela dagen och med aminosyror före, under och efter passet.

Finns det något mer som viktigt att tänka på?

- Att träna utan energitillförsel av kolhydrater kommer påverka prestationskänslan. Det är jobbigt och kan skapa frustration även om kroppen mår bra av det i längden. Jag brukar rekommendera att du tränar två av tre pass med lite kolhydrater i kroppen medan det tredje kan du köra fulltankad, det kommer öka träningsglädjen. Och se till att boosta dig med exempelvis koffein, det är okej att lura kroppen lite.