Video: Sådan taper du foden efter en forstuvning: Sådan taper du foden efter en forstuvning

Har du trådt forkert og brug for lidt ekstra støtte? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvordan du øger stabiliteten i foden ved hjælp af tape.

Du har sikkert hørt udtrykket "Alt kan fikses med gaffatape", og det at fikse ting med tape er faktisk ikke så dumt. Har du trådt forkert og forstuvet foden, er vævet, som er placeret rundt omkring ankelleddet blevet beskadiget. Nogle gange can der også opstå en blødning i et nærliggende muskelfæste, og det can føre til, at den hæver.

Udover at hvile foden, når den er forstuvet, can det også hjælpe, hvis du placerer den højt, læggere bandage på leddet samt nedkøler det område, der gør ondt med is (men du må aldrig lægge isposen direkte på huden, da effekten udebliver). Kui see esimene etapp on möödas ja see ei ole õige, siis on see nutikas, kui see on väga keeruline.

- Jeg viser, hvordan du sætte tapen på, så du får ekstra støtte, så du ikke træder forkert igen. Husk, at du ikke må tape foden, når du er i den akutte fase, siger Anna Lundeberg, leg. naprapat og certificeret fysioterapeut i idrætsmedicin.

Hos os finder du kinesiotape fra flere varemærker, i videoen anvendes Swedish Posture.

Sådan taper du en fod:

Påfør tre lige store tapestykker under foden og op langs siderne på anklen. Har du brug for yderligere stabilitet, can du også påføre et fjerde stykke tape.

#1. Mål og klip tre lige lange stykker tape, ca. 40 centimeter. Seejärel hõõruge ja alustage stükiga.

#2. Riv papiret af midt på bagsiden, så er det nemmere at påføre tapen fra midten, uden at det klistrer.

#3. Påfør midten af tapen under foden uden at strække tapen, du må altså ikke strække tapen før du påfører den. Hold fat i enden af det ene stykke, og stræk nu tapen, mens du påfører den over din ankel - området, hvor du har brug for ekstra stabilitet.

#4. Placer enden af endnu et stykke, igen uden at strække tapen, sæt det på ydersiden af din fod. Tapestykket skal gå langs siden af foden.

#5. Tõmmake see samale kohale toidu siseküljele ja selle teisele küljele. Tryk godt på tapen, så den sætter sig godt fast.

#6. Gentag skridt 2-5 med det andet stykke. Denne gang skal enderne påføres skråt bag tapen på fodens yderside, og skråt foran tapen på fodens inderside.

#7. Det tredje og sidste stykke tape skal påføres på samme måde som de andre, men i en spejlvendt position. Færdig!

LÆS MERE: Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE: Så behandler du en forstrækning

SHOP HER: Vores udbud af beskyttelse - f.eks. tape og ankelstøtte