Video: Sådan taper du dit knæ efter an skade
Skadet, slidgigt or løberknæ? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvor nemt du can stabilisere dit knæ med kinesiotape.
Kinesioteip on kindel, et see on kindel, et see on puhas, et see on puhas, et see on puhas, et see on puhas, et see on puhas, et see on puhas. Hovedformålet is at stabilisere en bestemt kropsdel efter en skade. Du can bruge kinesiotape på mange forskellige områder, f.eks. lænd, skuldre og ankler, og der er flere forskellige måder, man can tape på. Vi har fået hjælp af Anna Lundeberg, aut. naprapat og fysioterapeut i sportsmedicin. Ta näeb, kuidas inimene kasutab teipi, et normaliseerida ja stabiliseerida oma keha.
- Ideen er, at du skal have støtte samtidig med, at du stadig har fuld control over dit knæ. Tapen is god, hvis du f.eks. har slidgigt, og i slutningen af videoen viser jeg også, hvordanan du taper et løberknæ, siger Anna Lundeberg.
You can tape dit knæ efter en skade for at opnå stabilitet omkring din knæskal under genoptræning. You can også tape dit knæ, hvis det f.eks. peger lidt indad mod det andet knæ, det har mange unge mennesker en tendens til. Ideen med tape is not at at stoppe med træning, men det skal stableere dit knæ, så du can udføre forskellige aktiviteter, helt som du plejer.
- Kui sa tahad lindistada, siis pead sa üle vaatama kõik struktuurid, mida sa soovid teha. Kui inimene tegeleb trenniga, räägib ta sellest, kuidas musklerid tegutsevad, kuid ta peab seda tegema, et stabiliseerida ja parandada struktuuride tööd.
You can uden problemer gå i brusebad med tapen på, og den holder i op til to uger. Tapen er lavet af bomuld og akryllim, og du can bruge den, hvor du vil, undtagen på åbne sår og eksem.
- Ideen erikke, at du skal have tape på hele tiden. Brug en omgang, og mærk efter, om du har brug for mere tape. Prøv to til tre omgange i et par uger. Tapen er et supplement og en punktindsats f.eks. efter en skade, det er ikke til longvarig brug.
Sådan taper du et knæ med kinesiotape
#1. Sørg for, at dine knæ er rene, tørre og uden creme. Pane kõigepealt paika, kui pikk triibu pikkade külgedel on, et sa saaksid seda kallutada. Isikud videos on 163 cm pikkused ja siin on 20-25 cm pikkune lindi. Hellere for meget end for lidt tape.
# 2. Pärast seda, kui sa oled linti keeranud, ei ole see enam võimalik, kui sa oled jõudnud sinna ja tagasi. Del den ene halvdel i to stykker, så det danner et Y. Fjern papiret på bagsiden af tapen, så du nemt can sætte det på, uden at det klister.
# 3. Sæt tapen på (tapen må ikke strækkes ud). Sid på en stol or et bord, så din fod er fri. Struktuurid, mis on ümberringi, ei tohi olla tugevamad. You can mærke, hvordan tapen udvider sig, når du strækker dit ben.
# 4. Kiirusta see lint, mis ei ole paigaldatud, üle vööde, mis on asetatud leti külge. Kandke lindi sisse, kui te ei ole veel valmis, enne kui te ei ole veel valmis.
# 5. Brug samme metode, når du skal tape over knæskallen på lårets inderside. Det betyder ikke noget, at tapen påføres ovenpå hinanden. Aktivér klæbemidlet på tapen ved at gnide det på.
# 6. Mål et stykke tape, der skal sættes på under knæskallen og afrund alle hjørner. Paberipaberit kotiümbrusesse asetada. Tõmmake lindi keskmist osa ja asetage see linti alla. Kiirustage pärast seda, kui olete selle välja tõmmanud.
# 7. Nu er du færdig med at sætte tape på og dit knæ er stabiliseret! Kui sul on vedru, siis ei ole see lindi all.
# 8. Kui sul on løberknæ, võid sa panna lindi ainult nöörile. Sæt tape på longs knæets yderside, du skal helpst sidde ned. Kui sa selle üles riputad, tuleb teipida ka teipida ja stabiliseerida see nupp. Det løfter bindevævet, så musklerne can arbejde videre.
SHOP HER: Kogu meie spordilintide sortiment
LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning
