Så tränade Sara bort 77 kilo

En stol som brakade under hennes kropp fick Sara Magnusson Backström att kontakta en PT och påbörja en resa som förändrade hennes liv. I dag är hon starkare än någonsin. Här är hennes bästa tips för dig som också vill nå ett träningsmål!

"Ska inte säga att resan är eller har varit lätt men kan säga att den har gett mig mycket mer lycka än besvär. Kan jag klara detta så kan du och alla andra också." Så beskriver Sara Magnusson Backström, 37, från Göteborg sig på sin blogg Bumbis resa. Med hjälp av benhård vilja, en stor dos motivation och en dedikerad PT (som i dag är hennes äkta make!) har hon gått ned mer än halva sin kroppsvikt förändrat sitt liv.

- Förmånen att få inspirera andra är fantastiskt rolig! Att få visa att det går. Kan jag kan alla, säger Sara Magnusson Backström och fortsätter:

- Jag har vunnit massor sedan jag började min resa. Jag har fått ett större välmående och bättre hälsa. Jag är starkare, gladare och mycket mer nyfiken på livet. Jag har fått en massa nya vänner, både i sociala medier och i verkliga livet. Och så har jag fått en finare förpackning.

Vad fick dig att bestämma dig för att börja din träningsresa?

- I cirka tio år försökte jag med en massa quick fix-dieter men de fungerar ju aldrig. Besvikelsen gjorde att jag tröståt mer och gick upp mer i vikt. En födelsedag fick jag tio pass med en personlig tränare i present men vågade inte kontakta min PT, så presenten blev liggande i en låda i nästan ett år. En dag skulle jag och min dåvarande sambo titta på utemöbler. Jag provsatt en stol som brakade sönder. Där och då bestämde jag mig och tog kontakt med min PT. Förnedringen i att vara så tung så att stolar går sönder går inte att förklara.

På sitt Instagramkonto @bumbi79 med nära 15 000 följare skriver Sara Magnusson Backström om sin resa och lägger upp bildkollage som visar hennes förvandling. Foto: Privat

Sara Magnusson Backström förstod att hennes resa skulle bli jobbig men var inställd på att verkligen klara det. För att lättare nå sitt mål satte hon upp regler kring kosten.

- Jag har varit hård mot mig själv och har bara lördag som ätardag. Hur jobbigt det än är så fuskar jag ingen annan dag, för jag vet att om jag börjar fuska lite så fortsätter jag med det. Nu vet jag att det aldrig är mer än sex dagar tills lördag kommer, och då får jag allt gott jag vill ha. Jag lovar att när du fått längta, då blir det gott på riktigt att unna sig. Att klara alla dagar fram till lördag gör också att du blir stolt över dig själv. Livet går upp och ner. Efter jobbiga dagar blir du starkare och ju starkare du blir mentalt, desto färre dåliga dagar kommer du att ha.

Ett välbeprövat sätt för att få ytterligare en dos motivatsioon är att belöna dig själv när du nått delmål, som att sätt personligt rekord i styrka eller snabbhet, eller att gå ner ett visst antal kilo. Sara Magnusson Backström har dels använt sig av belöningen att få unna sig på lördagar, efter att ha skött kosten exemplariskt under veckan. Men hon betonar vikten av att inte enbart belöna sig med mat.

- Riktiga belöningar för mig har alltid varit saker eller upplevelser. Det kan vara att få köpa nya kläder, gå på spa, göra en tatuering, gå till frisören eller boka en massage.

Hur motiverade du dig själv att fortsätta även när det kändes jobbigt?

- Jag motiverar mig själv med min målbild, genom att titta på gamla bilder och av känslan av hur bra jag mår av bra mat och träning!

Många börjar träna nu efter sommaren men slutar efter ett tag. Vilka är dina bästa tips för att hålla uppe motivatsioon?

- Bestäm ett mål, till exempel att gå ner i vikt, bygga muskler eller, viktigast av allt: Att må bra! Se målet framför dig, då blir det lättare att kämpa. Börja i små steg för att inte låta det bli för jobbigt, det är då du ger upp. Smyg igång och när du börjar känna hur bra du mår kommer du inte vilja sluta.

LÄS MER: Mentala coachen: Så behåller du träningsmotivationen

Vad har varit den största utmaningen med din egen resa?

- Att våga starta som var det jobbigaste! Allt kändes för stort och för jobbigt, så jag minskade ned mitt mål i små delmål. I stället för att ha som mål att gå ned från 150 kilo till 73 kilo, som jag väger i dag, fokuserade jag på att gå ned fem kilo i taget och träna tre pass i veckan. I dag är maten min största utmaning. Träningen är rolig, men att ligga på ett underskott och inte alltid få äta det jag är sugen på kan vara jobbigt. Men om jag tar en paus till exempel under semestern märker jag hur mycket bättre jag mår av hälsosam mat. För min del vet jag också att det kommer att kännas lättare när jag nått min målvikt och kan höja upp maten till balans och inte gå på ett underskott.

Vad är ditt mål med träningen nu?

- I dag har jag några kilo kvar tills jag nått mitt mål, som jag kallar för att vara "nöjd i spegeln". Men efter det finns det så mycket mer att hämta! Styrketräning är min grej, så nästa mål är att bli Bamse-stark. Och så brinner jag för att få fortsätta inspirera och hjälpa andra som är i samma situation som jag var.

Sara Magnusson Backström delar kärleken till träningen med sin make och personliga tränare, Fredrik Magnusson. Foto: Privat

LÄS MER: Fredrik Weibull: Så hittar du träningsmotivationen