Sådan behandler du læg-smerter

Kas sa oled üle 40 aasta vana ja oled veel elus? Så er du nok ramt af det, som in nogle lande kaldes "gammelmandsben". See on kiropraktorite kõige suurem asi.

Har du ondt i læggene, når du løber or dyrker idræt can skyldes flere ting, men en meget almindelig diagnose is "gammelmandsben". Kiropraktor Karna Wibergh, fortæller her, how that is.

- "Gammelmandsben" har fået sit navn, fordi det normalt er mænd mellem 35 og 40 år - eller ældre - som bliver ramt. Et klassisk tilfælde er typisk en mand, som tidligere har været meget aktiv inden for sport eller løb og derefter genoptager sporten efter 20 år - og uden forberedelse spiller tennis, badminton, bowling eller går i gang med løb, siger Karna Wibergh, der udover sit arbejde som kiropraktor også er PT og mentaltræner. "Gammelmandsben" on en samlet betegnelse for en akut smerte i læggene. Det, mange menesker referer til, når de siger, at de er blevet ramt af "gammelmandsben" er typisk en forstrækning eller mikroruptur, det vil sige at nogle af muskelfibrene i læggene er i læggen er ødelagte.

- Det sker, fordi musklerne i læggene ikke er så eftergivende, som de engang var - eller ikke er trænet til den slags belastning, du udsætte dem for.

SHOP HER: Knæbeskyttelse fra Rehband

En muskel består af mange små tråde - også kaldet muskelfibre - og de danner tilsammen, det der kaldes en muskelbug. Hvis hele musklen bliver ødelagt, så slipper den sit tag, men det can også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. Probleem on, et de ofte heler på en måde, der forårsager arvæv, som igen reducerer musklens elasticitet.

- Derfor er det ret almindeligt at få det som en del kalder for "gammelmandben", hvis du tidligere har haft problemer med dine lægge og har små ar fra tidligere.

Den most almindelige årsag til "gammelmandsben" er derfor en direkte, høj belastning, og smerten kommer som et lyn fra en klar himmel. Men der er også varianter, hvor du overbelaster lægmusklen over en længere periode, hvilket i sidste ende fører til en skade.

- Overbelastning on nagu üks smerte i læggene, kui sa näiteks løber. Hvis du ignorerer smerten og irritationen i musklen og alligevel løber, can det føre til en akut skade - det føles som om, at nogen sætter en kniv i dine lægge.

Kiropraktor Karna Wibergh har mange kunder, der søger hjælp til, hvad de selv tror er en fibersprængning. See on tema ülesanne leida, mida ta tegelikult teeb.

Kui sa oled kasutanud seda, mida sa peaksid saama, siis ütles Karna Wibergh, et sa peaksid abi saama. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter can man starte med forskellige behandlinger og genoptræning.

- Som kiropraktor ser jeg på helheden efter en skade. Behandling af ryg og bækken handler om at skabe gode betingelser for nervesignalerne og immunsystemet. Samuti uurin ma, kuidas inimesed võivad saada oma terviseprobleeme lahendada. Ma tahaksin eelkõige soovida, et nad võtaksid kiropraktori või päevaplaadi, mis võib aidata kaasa sellele, et nad näeksid oma "tervisekahjustusi". Selv fysioterapeuter med en OMT-uddannelse can behandle ryggen og bækkenet, og dygtige personlige trænere can selvfølgelig også hjælpe dig.

Sådan går du, hvis du får en forstrækning i læggen

1. skridt: Den akutte fase

Kuidas see õnnestub?

Smerten er normal akut og can føles som en skarp smerte i lægmusklen eller som om den bliver stukket med en skarp kniv. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.

Mida ma peaksin tegema?

Kui sa ei ole seda teinud, siis oled sa sellega seotud ja seod oma luud elastse sidemega, et vähendada kallakuid. Hævelse opstår typisk et sted mellem 30 sekunder op til to minutter efter en skade, så det is vigtigtigt at være hurtig for at minimere hævelsen efter skaden. Kui hævelsen ikke bliver så stor, is det ofte noget nemmere at vende tilbage til træning.

Milline on minu eesmärk?

Stram elastikbindet så hårdt, at du næsten stopper blodet (80 % af elasticiteten). Hoidke see ära ja hoidke see kinni. See võib olla pingul, aga kui sa ei suuda seda teha, siis lase elastikbindet. 15-20 minuti möödudes saad sa lahtilaskmise lõpetada, kui sa oled valmis, ja siduda selle kokku. 20 minuti pärast saad sa oma elastikbindet kuni ca. 20 minuti pärast. 50 % elasticitetenist ja vaadake seda ülejäänud ulatuses.

2. skridt: Bevægelighed og fleksibilitet

Hold benet in høj position, så ofte som muligt for at mindske hævelsen. Sov med en pude under foden og sid med benet på en skammel. Kui sa lükkad selle käe pärast harjutamist, vähendad sa ka muid funktsioone ja liikuvust, sest sa ei saa læggen samale kohale. Så er derfor vigtigt at fortsætte med at bevæge dig, mens du sidder i en afslappet stilling.

#1. Massere læggen | 2-3 minutter

Start med at massere læggen. Undgå at ramme knoglen på forsiden af læggen.

#2. Roter foden | et par gange/dag

Sæt dig med benet højt placeret. Stræk foden frem og tilbage i en rolig bevægelse. Bevæg herefter foden i cirkler.

#3. Roter foden med et gummibånd | 1-2 gange/dag

Efter et par dage can du køre bevægelser med et gummibånd, så du har lidt mere modstand, så du med successes øger belastningen på musklen. Sæt gummibåndet under foden og hold enderne i hænderne. Lav samme øvelse som før.

#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3

Kui sa ei saa læggeni, siis on see hea, kui sa saad læggeni, siis on see hea, kui sa saad læggeni, siis on see hea, kui sa saad læggeni. Stil dig på en bænk med hælene uden for kanten. Gå op på tæerne med begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt du can. Presset skal ligge på storetå og langetå - ligger trykket på din lilletå, så belaster du foden på den forkerte måde. Det betyder, at kroppen kompenserer for din skade.

You juster selv selv højt või dybt, du will lave dine tåhævninger. Et råd is at starte med lette, korte tåhævninger. Du strækker læggen, så det er vigtigt, at du er forsigtig.

Kui sa saad need palad kätte, saad sa ka ühe palati kätte, kui sa ei saa seda teha. Løft det friske ben og hold det oppe, mens du går ned i en tåhævning på et ben.

#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 härrad x3

Lav en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.

LÆS MERE: Så taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning

SHOP HER: Seele vores udvalg af løbesko