Sådan behandler man en golfalbue

Golfalbue er en overbelastningsskade, der can være forårsaget af både golfspil og træning i fitnesscentret. Opdag hvilke øvelser og behandlinger der can lindre symptomerne.

En temmelig almindelig trængselsskade er golfalbue, men hvad er det egentlig og hvorfor får man den?Louise Olsson er naprapat og arbejder hos Naprapat Specialisten i Stockholm - hun har svar på alle spørgsmål!

Hvad er en golfalbue og hvor på kroppen opstår skaden?

- Det er en overbelastning af håndledets bøjesener, der skaber smerter i og omkring indersiden af albuen. Hvis du holder din arm lige ned og drejer tommelfingeren, er det den del af albuen, der ligger på lillefingersiden, man siger at golfalbuen sidder, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Smerten can også sprede sig over et større område og stråle ned til hånden eller op til armhulen. Det can være vanskeligt at strække or bøje i leddet, og albuen can føles stiv.

Mille eest saab inimene golfimängu?

- Golfalbue får du, når du har overbelastet håndledets bøjesener, eksempelvis på grund af golfspil, hvor du gentagne gange slår til bolden (eller nogen gange bare græsset) med samme bevægelse. Derefter får du en overbelastning af det område, der er lige ved albuen.

Men er is det kun golfspillere, der can få det?

- Nej, andre aktiviteter, hvor disse sener er overbelastede, såsom fitnesstræning eller havearbejde, can også forårsage golfalbue.

Kuidas käituda golfimängu?

- Som en naprapat behandler jeg golfalbuen ved at se på, hvad der er årsagen til, at overbelastningen ender i netop de muskler, der fastgøres til indersiden af albuen. Ofte er det en hel bevægelseskæde i kroppen, som ikke interagerer optimalt, i dette tilfælde en bevægelseskæde, der includerer håndled, albue, skulder, nakke og ryg, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Der er forskellige teknikker at bruge. Nålebehandling, triggerpunktsbehandling af muskler i hele bevægelseskæden, justeringer af led, der ikke fungerer optimalt, laser og optimering af lymfestrømmen til armen. Kui sa käsitled aastataguseid, siis on see geniaalne lahendus, et lahendada probleemi, mis on seotud selle märgi ja selle kallal, mis on probleemiks.

Kas sa peaksid lindistama golfalbue op?

- Personligt taper jegikke golfalbuer, men der er terapeuter, der bruger kinesiotape. For mig is det vigtigste at korrigere den fejl, der forårsagede besværet og ikke at lindre symptomerne lokalt.

Kan du blive man af golfalbuen?

- Kui sa oled professionaalne golfimängija või kui sul on töökoht, kus sa võid teha albueleddet på en udfordrende måde dagligt, siis võid sa ka silma peal hoida, kui sa oled professionaalne golfimängija.

Hvor long tid date that at helbrede?

- Det er meget individualelt, hvor lang tid det tager for en golfalbue at heles. Hvis du får årsagsbehandling og gode hjemmeøvelser at arbejde på, så can det tage et par uger at blive frisk igen. I nogle tilfælde can det være en længere proces og tage over et år, især hvis du kun behandler symptomer. Kõige olulisem on, nagu ma tahan öelda, et ma ei pea enam kunagi golfimängude ajal käima ja et ma ei pea enam kunagi oma elujärje peale minema, sest see on väga raske.

Kas tennise- ja golfimängijad on samad?

- Der er to meget lignende diagnoser og smertetilstande - hvad der er forskelligt er, at golfalbuen og dens smerter sidder på indersiden af albuen, mens tennisalbuen sidder på ydersiden af albuen.

Louise Olsson töötab Naprapat Specialisten 'i Stockholmis. Følg hende på Instagram her!

Louises strækøvelser til dig med golfalbue

• Hold armen lige ud, og stræk albueleddet. Knyt hånden til en knytnæve og bøj derefter håndledet lige op og hold vinklen - mens du strækker fingrene. Hold / pres i 2 sekunder. Gør det modsatte, og bøj håndleddet ned så langt som you can, knyt hånden til en knytnæve og klem så meget du can i denne position i 2 sekunder. Gentag derefter dette ti gange tre runder.

• Statisk strækning af underarmsmusklerne (bøjemuskler): Drej hånden (lad tommelfingeren pege udad) og sænk håndfladen til en lige overflade. Hoidke albue strakt, og læn derefter hele din krop tilbage, så du får en strækning af musklerne, der ligger på undersiden af underarmen. Hoidke 30 sekundi jooksul, ja härraspäeval kolm tundi.

• Øg cirkulation i den lille brystmuskel og ud til til armen: Brug en triggerkugle, og anbring den mod den lille brystmuskel (placeret under nøglebenet mod skulderleddet). Rul bolden her i 15 til 30 sekunder i tre vendinger. Det øger blodcirkulationen i armen såvel som den lymfatiske strømning, hvilket er vigtigtigt for både heling af skader og for at forhindre, at det gentager sig.

SHOP NU: Alt til golfrunden

LÆS MERE: Derfor må du ikke selv knække ryggen