Sådan bliver du til en løber til sommer
Kas sa oled üks tuttav, kes sooviks suveks suveks ära käia? Eliteløberen Charlotte Arvered annab oma træningsprogrammet, mis on nii hea ja efektiivne, et sa ei ole kunagi tahtnud seda teha.
Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du can med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- You må ikke tage for store skridt i start, eftersom du da can blive skadet. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered konkrerer langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang successesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt
Kas sa oled juba jõudnud suveks koju? Så er Rundays kom-igang-program perfekt til dig. Det er otte uger langt og successesivt opbygget, så at du ikke skal løbe tør i det eller havne i en motivatsioonnedtur.
Selleks, et aidata sul saavutada edu, on targem kombineerida trenniprogramme ja koolitusprogramme. Charlotte Arvered og hendes Runday-kollega Lisa Nauclér har sammen skabt løbeskolingsapp'en Runday app, hvor du blandt andet finder øvelser og tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne.
- Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt project. Lisa ja mina teeme koostööd, et saada loona ja teha koostööd. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Ürituste päevakava
Omfatning: Otte uger
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding : Mindst 10 min gang.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Charlotte Arvereds kommenteerib løbeprogrammi:
- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér ja Charlotte Arvered juhivad løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
