Sådan får du en større bagdel

Der er mange som kæmper i fitnesscenteret for at få en flot og rund bagdel. Hvis du også har blikket rettet bagud, can du få brug for den personlige træner, Charlotte Beijers bedste tips.

Charlotte Beijer er personlig træner, gruppetræningsinstruktor hos SATS og kostvejleder. Hun er super sej til bagdelstræning og synes at alle - uanset om du søger en booty a la Kim Kardashian eller ej - burde bruge lidt til til at træne bagsiden.

- Bagdelen on utrolig storyskeel, mis on aktiveres præcis kui kõik teised musklid. Men eftersom mange af os sidder meget ned, er det ekstra vigtigt at træne ballemusklerne. Jeg plejer at sige, at bagdelen bliver slap af at side for meget ned, for den gør den altså, siger Charlotte Beijer og forklarer, at kroppen er som en kæde. Du har brug for at aktivere bagdelen for at resten af kroppen skal have det godt.

- Kui sul ei ole stærke ballemuskler, så belastes ryggen og svage ballemuskler er ofte det som forårsager rygsmerter og skader. En person som sidder meget får i stedet en kortere og mere aktiv hoftebøje og mindre aktive ballemuskler.

Kui sa tahad leida oma Charlotte Beijer'i Instagramis, siis vaata seda siin! Foto: Pavel Maira

Et tip, som du sikkert har hørt mange gange, er at få mere hverdagsmotion ind i billedet, hvor træls det end lyder. Det will gøre en forskel! Tag trapperne og gerne to trin ad gangen og gå meget op ad bakke.

- Tag aktive valg i hverdagen. Vær bevidst om at du can gøre en forskel, selvom at du ikke træner, råder Charlotte Beijer.

Kan kas ma ei soovi, et ma saaksin kükitades ja söödes kottpükse?

- Så skulle you have start for to year siden, haha! Iseenesest peaksid sa kindlasti tegema trenni, aga see on raske, kui sa ei saa muskleidiga haiget. Derimod can du styre kosten. Spis dig mæt i god og rigtig mad, så vil der ske ting og sager med kroppen.

Kas see ei aita 100 kükki päevas?

- Kükid on üks terviklik tegevus. Kui sa oled stærk i benene ja ei ole rüht või kui sul on põhjuseks bevægelighed, võid sa jumala pärast olla kindel, et see on hea, et sa suudad trenni teha ja kontrollida oma lihaseid. Kui sul on korrektne tehnika, võid sa kasutada seda, kui sa soovid, et musklerid saaksid oma musklerid ja saaksid nad ära kasutada. See on oluline, kui sa ei saa teha räpaseid trikke. Kord, kord, kord, kord, kord, kord. Men fremfor alt teknik, teknik, teknik! Lav dine squats teknikmæssigt, så at du mærker en aktivering i bagdelen. Kui sa võid teha 100 kükki valusalt, siis võid sa omandada konditsiooni ja olla kindel, et sa ei ole aktiivne kükitades. You skal optræne en bevægelighed for at få den rette kontakt med musklerne. Bevægelighed er nummer et for at få den rette aktivering i musklerne.

Nej, 100 hurtige squats om dagen vil formodentlig ikke gøre dig lige så stærk som Charlotte Beijer. Nøglen er god teknik - og at lade det tage tid. Foto: Pavel Maira

Kan jeg spise noget specielt for at bygge netop bagdelen op?

- Nej, der findes ikke noget specielt bagdels-mad, haha! Men for at at få resultater af al slags træning og for at have det godt, er det vigtigt at spise godt og få gode fedtstoffer i dig, så som avocado, æg og laks. Præcis som du planlægger alt andet i dit liv, skal du også planlægge din kost. Det is sådan det bliver godt.

Kan alle bygge en bagdel op?

- Jah, sa võid saada ühe suurema koti, aga sa võid ka ise aktiivse valguse ja hverdagsmotion'i teha, kui sa ei saa seda teha. At stå 3-4 timer om ugen i et fitnesscenter rækker ikke. Otsi, kuhu sa pärast seda, kui sa oled jõudnud ühe päeva jooksul. Sa ei saa olla paljas aeg fitnesscenter'ile, kui sa tahad saada suure koti. You can forbedre styrken på den måde, men store ballemuskler får du ikke bare sådan der. Du can blive stærkere på grund af nervernes muskelminde, at du føler dig stærk, men derefter er muskler en anden styrke som tager som tager meget længere tid at opbygge. At få en stor bagdel tager tid, men giv ikke op!

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme