Sådan får du et bedre resultat ud af din træning
Udebliver de ønskede resultater til trods for at du træner? Så så skal du tage del af den personlige træners hemmeligheder. Med små tips, får du store effekter!
For at en personlig træner skal kunne give sine klienter et så godt resultat som muligt, skal visse ting være på plads. Det handler om intensitet, kost and restituering, ifølge træneren Claus Thordsen.PT-hemmelighed nummer et: Jo mere intensitet, the bedre resultat.
Får du ikke de ønskede resultater, trods timevis af hårdt slid i fitnesscentret? Så beror det nok på, at du har for lav intensitet.- Uanset hvilken type af træning du laver, er det vigtigt at intensiteten er høj. Glem, millise aja jooksul sa oled fitnesscentret. Det er ikke antallet af timer, som afgør dine resultater, men intensiteten i træningen og hvor meget du får lavet. Stop med at flekse dine muskler foran spejlet og tage fitness-selfies, og begynd at løfte i stedet, siger Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høj, at du kun orker at køre i samme tempo i 45 minutter.
- En god måde at øge intensiteten når du styrketræner on at lave øvelserne i supersæt. Sa kombineerid to øvelser efter hinanden, som træner forskellige muskelgrupper og laver dem uden at holde pause imellem. Udfordre dig ise and kør med tunge vægte, det skal ikke være let. Kui sa lette vægte, siis lase sul lave flere sæt, et sa saaksid tulla svingene'ile.
PT-hemmelighed nummer to: Kulud on 70 protsenti!
Kosten er afgørende for at opnå de resultater du gerne vil have, uanset om du vil blive Pippi-stærkeller sigter efter at gå ned eller op i vægt. Du kommer langt med sund fornuft, siger den personlige træner Claus Thordsen.- For at få det maksimale ud af din træning, er det vigtigt at din kost er tilpasset efter de mål du har. Den gamle kliché "Du er hvad du spiser" er faktisk god nok. Spis sundt og varieret, undgå sukker og mellemprodukter. Hvor striks du skal være kommer an på om du er en glad amatöör eller eliteatlet.
PT-hemmelighed nummer tre: Restituering er super vigtigt.
Lige så vigtigtigt det is at planlægge træningen og kosten, lige så vigtigt get det også at afsætte tid til restituering. Din krop har brug for tid til at nå at reparere musklerne efter long træning og gøre dem endnu stærkere.- Kui kaua aega on vaja, et muskelid oleksid taastunud, siis tuleb vaadata, milline on sinu olukord. See võib kesta 30 kuni 48 tundi, kui muskel on pärast stüreerimist uuesti sisse seatud. Kui sa oled juba trennitud, siis tuleb uuesti alustada.
Dine sovevaner påvirker også restitueringen. For lidt søvn can lede til øget mængde stresshormoner i kroppen, som can gøre at fedtet sætter sig på maven og forsinker din forbrænding.
- Værn om din skønhedssøvn. Sa jälgid seda, et kroppidel oleks 100 protsenti võimalik saada pärast seda, kui nad on juba mitu aastat tagasi käinud.
Tekstid : Claus Thordsen
LÆS MERE: Sådan træner Sportamore-modellen Johan
