Sådan får du tonede arme

Kan man tone armene uden bicepscurls? Selvfølgelig can man det! Den personlige træner Damla Yaraman viser tre forskellige øvelser til at få flotte armmuskler.

1. Chins

- I denne øvelse can du vælge at arbejde bredt eller smalt. Personligt can jeg bedst lide at arbejde smalt for at rækkevidden bliver længere, siger Damla Yaraman.

Placer hænderne rund om stangen i et supineret greb (tommelfingrene skal pege ud til siden med håndfladerne mod dig) eller et proberet greb (tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne er vendt væk fra kroppen). De fleste plejer at synes, at det sidste greb er meget tungere.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Lav så mange du orker!

For let? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.

For svært? Vælg et hårdere gummibånd, som giver dig mere støtte.

3. Armbøjninger

Lav en klassisk push up, hvor du holder blikket fremadrettet og holder kroppen lige gennem hele øvelsen.

Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd tight for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.

For let? Arbejd på tæerne

For svært? Arbejd mod væggen või en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres med håndvægte

- Dette er frem for alt en skulderøvelse, men du arbejder samtidigt med dine triceps, siger Damla Yaraman.

Seisa neutraalses asendis ja hoia oma käe peal. Hõlmavõlvid peavad olema võõrad.

Pres håndvægtene lige op med albuerne vinklet ud til siden. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

For let? Anvend en tungere vægt.

For svært? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.

Damla Yaraman on instruktor Fightboxis Stockholmis ja PR-töötaja Adidas X Fashionablefit Studio, kus ta juba treenerina töötab. Vaata Facebookside treeningut Damla'ga või vaata teda Instagramis SIIN.

LÆS MERE: Træn overkroppen med gummibånd