Sådan finder du motivationen til at træne

Motivationen til at at træne kommer af sig selv - få fat i den på en smartere måde, ved at træne sindet med hjælp fra eksperten Frederik Weibulls bedste råd.

Måske drømmer du om at komme i dit livs form, or ønsker du bare at komme igang med at træne. Uanset hvad: Stop med at håbe på, at du klarer det, hjælp motivationen på vej! Fredrik Weibull er idrætpsykologisk rådgiver og driver virksomheden Imagine that. Han arbejder med præstationspsykologi inden for idræt og kost, og har desuden en blogg og podcast om idrætspsykologi. Han har også skrevet bogen Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, og ved med andre ord præcis hvad du skal gøre for at nå dine mål.

- Motivatsioon võib olla defineeritud kui retningen ja intensiivsus ühe isiku anstrengelser. Kvaliteten på motivationen bestemmes ud fra, hvilken grad af selvbestemmelse du oplever, som hvis du danser fordi du tror, at du burde gøre det, eller fordi du selv vil, forklarer Fredrik Weibull.

Milline on see, kui ma ei taha, et inimene saaks seda teha, või kui ma ei taha, et inimene saaks seda teha?

- Det handler om forskellige former for motivation. Inimene võib oma motivatsiooni valida enda ja teiste motivatsioonide vahel. Kui sul on olemas sisemine motivatsioon, siis on oluline, et sa træner fordi du godt can lide aktiviteten, for eksempel at løbe. Du oplever glæde og tilfredsstillelse af at løbe, får det herligt, synes det er lækkert at kæmpe sig op ad bakken, or nyder at du bare can flytter fødderne hurtigt igennem skovstierne. You løber for at opleve disse følelser igen. Hvis du will have det godt og fortsætte længe med en aktivitet er det fordelagtigt med en indre motivation, siger han og fortsætter:

- Ydre motivation can deles op i forskellige typer, alt efter hvilken grad du selv vil gennemføre det, og hvor meget control du oplever. Üks näide sinu motivatsiooni kohta on see, kui sa ei saa aru, et see on vale, sest sa ei ole veel valmis või et sa ei ole veel valmis. Hvis du oplever en lavere grad af selvbestemmelse, for eksempel hvis du gør noget fordi du føler, at du skal, er risikoen for at stoppe med at gøre det større. Risken for at du ikke føler, at det er godt at fortsætte med aktiviteten er også større.

Kui sa oled valmis motivatsiooni saavutamiseks ja müügiks, mida ma saaksin ise teha?

- Otsi, kuidas leiad endale sobiva treeningvormi, mille sa leiad, et see on hea. Trenni ei ole vaja panustada, et sa võiksid õppida ja õppida ja õppida. Sa võid öelda, et sa võid teha kõike muud, näiteks mägirattasõitu, sulgpalli või suusatamist, mis võib olla näiteks mägirattasõit, sulgpalli või suusatamine. Otsi, mida sa soovid teha ja vaata, mida sa leiad, mis sulle meeldib. Træne behøver ikke at betyde at du are helt færdig after aktiviteten. Kui sa teed koostööd teiste inimestega, kes suudavad sind innustada ja inspireerida, on see motivatsioon.

Paljud træningseksperter ütlevad, et on oluline leida motivatsiooni, kui inimene ei ole veel motivatsiooni saanud, sest ta võib lõpetada, kui ta ei ole enam valmis. Mida sa sellest arvad?

- Sådan behøver det virkeligt ikke at være. See on väga oluline, kui palju sa oled oma reisil ja millist asja sa teed. Kui sa ei ole valmis selleks, et suveks suveks ära käia ja teha seda, mida sa soovid, siis on oht, et sa pärast seda päeva lõpetad selle, et sa ei saa seda teha. Hvis du kommer dertil.

Mida sa peaksid tegema?

- Kui sa oled træning som en del af din livsstil og være et menneske som træner, er chancen større for at du fortsætter. Fokuser på udvikling and at du can selge at gennemføre noget. Eller hav det som mål at sætte pris på enkelte momenter i træningen, glæd dig over den lækre udsigt, når du cykler eller hvor god du er til at kæmpe dig over bakken, til trods for at du er træt og gerne ville stoppe. You skal ikke bare sætte det sædvanlige mål om at tabe et vist antal kilo or løbe et vist antal kilometer indenfor et tidsrum. Sæt et mål som har noget med aktiviteten at gøre, som har noget med glæde at gøre og som øger din chance for at indføre træning i din livsstil. Med livsstil mener jeg ikke at du skal bruge al din tid på det, men det må selvfølgelig pleasure være naturligt for dig at cykle til and fra arbejdet hver dag.

Milline on hea motivatsioon, mis ei ole motivatsioon, mis on vajalik, et jõuda sinna?

- See on midagi, mida sa ei oska. See võib olla näiteks ka siis, kui sa ei ole veel valmis treenima, kui sa ei ole veel valmis treenima. Der findes ingen genveje, you skal selv gennemføre træningen. Motivation er heller ikke noget som you can bestemme over. Kui sa ei leia, et see on hea, kui sa trennis käid keskuses, siis leia endale uus trennimeetod!

Fredrik Weibull ved hvordan du skal arbejde med sindet for at komme igang og blive ved med at træne. Foto: Louise Helen Petterson.