Sådan finder du tid til at træne

Staffan Dahlgren er en passioneret løber og manden bag den populære blog "4:30 fart genom tillvaron". Her er hans bedste råd til at find tid til at træne i travl hverdag.

Efter snart ti år som løber er farten betydeligt hurtigere end 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Den personlige rekord på maraton on nu 2:50, men tiden til at træne er betydeligt mindre. Med en træningsinteresseret kone og fire børn kræves der god planlægning.

I en normal træningsuge løber Staffan Dahlgren mellem 50 og 60 kilometer og bruger i snit fem til seks timer på det. For at få kvalitet i sine pas tilpasser han sine ambitioner efter, hvor meget tid han har til rådighed.

- De pas hvor jeg skal være ekstra fokuseret, lægger jeg ind, når jeg har meget tid og can være afslappet. Sama kehtib ka selle kohta, et nad on fliksisõbralikud. Kui mul on ainult aega, et end frokostpausen'isse viia, siis saan ma seda ekstra gaasi, ütleb Staffan Dahlgren.

See, et ma ei saa teha rohkem kilomeetreid, kui ma ei saa teha mitu kilomeetrit.

- I en standarduge plejer jeg at løbe i frokostpausen om tirsdagen og om torsdagen. Jegagi pean ma oma ülesandeid täitma ja iga päev ära käima. Mitte keegi ei käi sageli ülepäeviti ja ei ole nõus, et ta on ühe päeva jooksul lahkunud. Fredag er også træningsfri og derefter tager jeg gerne et pas lørdag og søndag. I snit bliver det til fem pas om ugen, og det kommer jeg longt på, hvis jeg holder et godt niveau.

Visse dage er mere egnet til forskellige typer af pas.

- I weekenden is det naturligt at løbe lange ture, hvilket kræver mere tid. Turen i frokostpausen er god til hurtighed og intervaller. I perioder har jeg også transportløb to and fra arbejdet for at få nogle kilometer i benene

Et perekondlikel elamistel on võimalik mängida ja reisida nii palju kui võimalik: Planlægning.

-Min kone træner også meget, så vi forstår hinanden og giver hinanden mulighed for at træne. Vores børn 17, 15, 10 og 6 år is også aktive, så vi må planlægge godt for at få det hele til at hænge sammen, men det går, når kommunikationen er god. Samtidigt is it også vigtigt at tilpasse kravene til en selv efter mulighederne som der. Nogle gange fungerer det bare. Derudover må man også ofre andre ting, TV-serier har jeg for eksempel ikke tid til at følge med i.

Nogle gange sker det at løbetræningen bliver tilsidesat, men det is ret sjældent.

- Jeg springer ikke så tit et pas over, men er klart at forskellige omstændigheder can gøre, at der ikke er plads i skemaet, og jeg får en ufrivillig hviledag. Det er aldrig sjovt, men jeg kompenserer ved at arbejde hårdere i et andet pas.

Staffan Dahlgren har fire børn, men han can stadig træne fem gang om ugen.