Sådan her bliver mine fire træningsprogrammer
Den kendte træningsprofil Emelie Hollsten har lavet de 4 første dele i "10 minutters træning? Under de kommende dage byder hun på cardio, thaiboksning, yoga og gymnastik!
Energibomben Emelie Hollsten er en kvinde med mange bolde i luften, som har træning og sundhed som sin passion. Hun har tæt på 56.000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skaber af tøjmærket Restless by Em. Sammen med sin mand, Biggest loser-træneren Mikael Hollsten, driver hun også firmaet Restless Industries(aldrigvila.se) og energidrikfirmaet PXL Energy AB.
Efter at at have trænet gymnastik og styrketræning i mange år, har Emelie Hollsten nu opdaget thaiboksning. Under ugens fire træningsprogrammer kommer du til at prøve alle hendes farvorittræningsformer.
- Det føles fedt at kunne lave lidt småt og godt fra min træningsbaggrund. Den første træning består af fire koordinationsøvelser, og det er fordi, at det er vigtigtigt at have en god grundkondition, uanset hvad du træner. Det er godt for kroppen og godt for hjertet, siger Emelie Hollsten 26 år.
De tre andre træningsformer indeholder thaiboksning, yoga og gymnastik. Thaiboksning on Emeleie Hollsten esimene fordet for i en voksen alder, men under mange år var hun gymnast.
- See on väga loomulik, et gümnastik võib olla üks osa tema treeningprogrammist. Ma olen veendunud, et see on hea, kui nad on harjutanud endid, kes on võimlemas ja treenimas. Ma olen sellest palju rääkinud, ja see on faktiliselt suhteline. Desuden is det så popularært med CrossFit i dag, og der skal du jo kunne gå på hænder, forklarer hun og fortsætter:
- Et par enkelte yogaøvelser er også med, eftersom jeg synes, at det er meget vigtigt at komplementere med det, hvis du lever et hektisk liv eller udfører højintensive sportsforme. Jeg tror meget på balance in life and at det is nyttigtigt at lære sig selv at geare ned.
Milline on sinu farvoritøvelse af dem, som du viser in dine fire træningsprogrammer?
- Isiklikult olen ma väga huvitatud sellest, et see oleks tingimusstrateegia. Jeg synes that is en lækker træningsform at presse sig ise in. Jeg has a had-kærlighedsforhold til burpees, som alle andre, men eftersom jeg godt can få lidt ondt benskinnerne af det, så vælger jeg mountain climbers som min farvoritøvelse. Jeg elsker sammentrækningen, som den giver i maven og generelt set, så can jeg godt lidt helkropsøvelser.
Milline on see, mida sa soovid kõige rohkem?
- Øvelsen, mida sa kavatsed teha, kui kroppad siis 90-klassilist vinklit, või kui sa pärast seda saad ja "dyppe" fødderne i gulvet. Den er tung for skuldrene. Ma arvan, et see, kes on siinsamas, võib olla hea, kui ta ei ole nõus, et ta müüb ja ei saa seda teha.
Miks ma peaksin ennast ise välja töötama, kui ma peaksin oma programmi välja töötama?
- Kui sa tahad, et kõik trennivormid, kui sa oled omaenda kohta, saaksid sa ennast nii palju kui võimalik, ise välja tuua, kui sa saad. Der findes ikke nogen øvelse, hvor jeg er urolig for deltagernes sikkerhed, men i stå på hænder øvelsen, skal du mærke efter how meget du can selge. Jeg filler at du vender op og ned på dig ise, hvis du føler at dine skuldrer ikke holder til det for eksempel. Kui sa ei soovi, et sa jääksid sinna, siis on oluline, et sa jääksid 10 minuti jooksul peale teisi reiside ja seejärel läheksid edasi teiste reiside juurde, kui sa oled juba valmis müüma oma reiside kaupa.
LÆS MERE: See on 10 minutit kestev reis
LÆS MERE: 10 minutiline reis: Programm 1
