Sådan holder du nytårsløftet - en gang for alle!

Nytårsfyrværkeriet og de klirrende champagneglas ledsages ofte af et løfte om at ændre ting i dit liv. Læs, hvordan du lærer at overholde dine nytårsløfter.

Vægttab, rygestop og et sundere liv er blandt de klassiske nytårsløfter, som desværre har tendens til at blive brudt allerede i den første måned af det nye år.

Kui sa soovid 2018. aasta jooksul teha seda, siis on psühholoog Aleksander Rozentalil hea meel. Han er ph.d. i klinisk psykologi ved Stockholms Universitet og har skrevet "Dansa på deadline", en bog der bl.a. fokuserer på dette emne.

- Der er tradition for at afgive et nytårsløfte lige inden klokken slår 12 og spontant love dig selv noget, som måske ikke er planlagt. Risken er, at du lægger for hårdt ud, lover dig selv for meget og at du undlader af splitte løftet op i flere dele. På den måde giver du dig selv dårligere betingelser for, at løftet can overholdes. Du lover måske at holde op med at ryge, men har stadig cigaretter og lightere liggende, siger Alexander Rozental.

Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften .

Hvorfor afgiver vi nytårsløfter?

- Det handler om vores behov for at markere overgangen fra noget gammelt til noget nyt. Vi mennesker elsker den slags ceremonier.

Leidub see õige inimene?

- Forskning har vist, at løfter, der handler om at undgå ting, er svære. De er vanskeligere at holde, og risikoen er, at du føler dig skyldig, hvis du svigter. Mõnel juhul ei ole võimalik, et see on 100 protsenti parimast hinnast.

Med "undgå" mener jeg at stoppe med noget. Näiteks, kui sa lõpetad selle, et sa ei ole enam valmis või lõpetad selle, et sa ei ole enam valmis, et sa ei ole enam valmis. See on väga oluline, sest see annab teavet selle kohta, mida inimene peab tegema, et saada oma elu tagasi. Det er bedre at fastætte flere delmål, f.eks. starte med ikke at spise slik på hverdage og derefter gå videre til næste trin.

- Kortsigted mål er gode, men de skal knyttes til noget større, hvis løfterne skal holde længere. Hvis du vil tabe sig, skal målet forbindes med noget, der handler om dig som dig selv som person. Kas see on sinu eesmärk, et sa oleksid aktiivne ja saaksid oma noormehega suhelda? Så bliver nowårsløftet mere betydningsfuldt.

Det føles lidt forældet, men had er fordelene ved et nytårsløfte?

- Der er faktisk megen forskning, der peger på, at nytårsløfter virker. I forhold til mennesker, der bare overvejer en ændring, lykkes det faktisk mennesker, der afgiver et nytårsløfte, at ændre tingene. Halvvejs inde i det nye år er det omkring halvdelen, der har holdt nytårsløftet.

Att avge ett nyårslöfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas .

4 trin til successes med nytårsløftet

1. Sæt konkrete mål og delmål

Et konkret mål med selge målepunkter giver dig en løbende tilbagemelding, som fører dig i den rigtige retning. Kui soovid leida selle elu jaoks ühe parema tulemuse, näiteks vægttab, siis võta see mål esimeseks, kolmandaks ja kolmandaks måned osv.

2. Giv dig selv de rigtige betingelser

Forbered dig about how du will opnå, og how det kræver at nå målet. Lov ikke noget lige ind klokken slår 12, men gennemtænk løftet dagen for. Det will gøre det lettere. Fjern alle relationer til usunde vaner.

3. Involver andre

Et godt tip er at engage nære slægtninge, kolleger eller partner, der can give vejledning og opmuntre. Me räägime sellest, millised on meie sotsiaalsed dimensioonid, mis aitavad kaasa sellele, et see on sotsiaalne mõõde

4. Forbered dig på tilbageslag

Forskning har vist, at folk, der er forberedt på modgang, har meget bedre forudsætninger for successes. I løbet af den første måned vil de fleste støde på et forholdsvis stort antal mindre tilbageslag. Kui sa oled valmis, siis on see hea võimalus, et sa saaksid tulla ja saada oma silmad tagasi.

LÆS MERE: Sådan træner du dig till en bedre holdning