Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

Vil du have et nyt løbemål? Hop på udfordringen om at løbe 10 kilometer på under 50 minutter. Eksperten guider dig till målet.

Kui sa lõpuks ei ole näinud, et sa oled sõitnud sæsonen'ile ja oled pärast seda, kui sa ei ole veel sõitnud, siis on sul suurepärane mõte, et minna. See on 10 km pikkune aeg, mis jääb alla minu aja. Vi har bedt om hjælp af løberen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer som ved, hvordan du bedst griber udfordringen an.

Kan alle træne sig op til at selge 10 km på under 50 minutter?

-Alt efter hvornår den pågældende person skal selge målet, så er 50 minutter til 10 km løb absolut rimeligt for de fleste, nybegyndere og trænede løbere. See ei ole üleüldine päev 10 kilomeetri pikkusel teekonnal. Det, som afgør det hele, er hvad du har af forudsætninger samt hvor lang tid du har til faktisk at træne op til målet, siger Caroline Bauer, som find sunder Instagramkontoen @cabauer.

Hvad er dit absolut bedste trick til at kunne selge 10 km under 50 minutter?

- Jooksjad peavad jooksma! Vil du blive god til løb, så skal du begynde at løbe.

Milline võiks olla træningsprogramm?

- Varier din træning med lange og korte distancer, bakketræning og fremfor alt, målbevisthed når du løbetræner.

Kas kõik løbepas løbes med maximum fart?

- Ikke nødvendigvis. Sa ei saa olla kaugemal, kui sa ei saa olla kaugemal. Kui sa ei soovi 10 km pikkust distantsi 50 minuti jooksul läbida, siis ma arvan, et sa peaksid proovima seda distantsi läbida, kui sa selle aja jooksul kõige paremini hakkama saad.

Puma pakub head varustust, mis on täiesti puhas, ja see on saadaval Puma's.

Kui suures osas peaksin ma oma mootorrattaid ära kasutama, et minu mootorrattaid parandada?

- Eftersom din gennemsnitstid skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løbe 10 af sådan nogle strækninger med den hastighed, er et fornuftigt mål at føle dig tilpas i det tempo. Begynd med at sætte mål for at kunne selge 1 kilomeeter på 5 minutter, for så at øge det til 2 kilomeeter på 10 minutter og så fortsætte trappe det op. Med det ütlen, et see võib tähendada, et kui ta on valmis läbima 1 kilomeetri 5 minuti jooksul, siis on see 5 minuti jooksul lõppenud. You skal i slutfasen orke at arbejde i 50 minutter, siger hun og fortsætter:

- "Gå ud fra dig ise and dit terræn. Mis see on? Kuidas see toimub? Ja siis on sama möödalaskmine, mis võõraste jaoks. Käsi sellest miljonist, mida sa 10 kilomeetri kauguselt mööda saad, ja mine sinna.

Kas ma peaksin hoidma oma auto või mõne teise auto all?

- Sa võid seda muuta. Vil du øve dig på distancen er det rimelig at holde samme tempo under hele løbeturen. Når du har fokus på kilometertiden, så kommer tempoet til at variere under netop det pas.

Kui palju päevi ma ei ole näinud, et ma saaksin selge aja?

- Tænk på at kondition and styrke is en mangelvare, så er længere ophold can ikke anbefales. Kui 3 kuni 4 päeva jooksul olen ma isiklikult veendunud, et sa oled trennis. Suures osas tegeletakse planeerimise ja prioriteetide seadmisega, kui sa leiad, mida teha, et jõuda kohale.

Kuidas ma saaksin oma tööplaani muuta?

- Kui sa ei ole valmis, kui sa ei ole valmis, siis on faktiline, et sa ei saa oma tööplaani saavutada, sest see võib viia pikaajalisele edule. Kui sa tahad leida oma løbeteknik, siis kasuta løbecoach'i abi. Nii saad sa oma majutusasutuses käia ja näha, kuidas ülejäänud inimesed saavad seda teha, kui sa saad seda teha. Sa ei saa näiteks nii palju aega veeta, kui sa tahad seda teha, kui sa tahad seda teha.

Kas ma võiksin leida mõne teise inimese, kes võiks mind aidata?

- See on absoluutselt negatiivne asi, kui sa tahad olla kindel, kui sa lööd, sest see on väga oluline. Frem for alt med focus on ben og core, men stop ikke med at træne overkroppen af den grund. Core-styrke annab tugeva hoiaku. Mange får ofte ondt i bækkenet og lænden, når de løber og det kan skyldes at man ikke har en opadret holdning som strækker kroppen opad, uden at du nærmere skyder overkroppen fremover når du løber, siger hun og fortsætter:

- Styrk også ankler og fødder. At løbe stabilt handler både om hvilke sko du løber i, men også at styrke fødderne.

SHOP HER: Nyheder fra Puma

LÆS MERE: Test: Sport-bh'er for løb 2019