Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

Blev det ikke til så mange løbeture som du havde tænkt dig in 2018? Få taget revanche i 2019! Here er løbecoachen Charlotte Beijers bedste tips.

For nogle er regelmæssig løbetræning let at få passet ind, for andre mærkes det næsten umuligt. Hvis du dog ønsker at blive løber i 2019 så har vi gode nyheder til dig! Alt du behøver er nemlig at snøre dine løbesko på and gå ud af døren. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkedes.

- Kui sa ei ole veel valmis ja soovid teha seda, et lööma hakata, siis on hea, kui sa saad selle projekti läbi viia, sest see on väga keeruline ja see on ka hea, kui sa saad seda teha, lisaks on see veel üks vorm, mida sa saad teha, kui see läheb läbi, ütleb Charlotte Beijer, Adidas Runners treener ja isiklik treener, keda sa saad tutvuda Instagramis, kus sa saad tutvuda, kui sa saad seda teha

Millega peaksin alustama?

- Räägi ise, kuhu sa tuled, kui sa tahad seda teha ja kuhu sa selle peale jõuad. Kui sa oled juba ammu valmis, võid sa alustada stille ja roligt.

Milline strateegia on kõige olulisem, et sa saaksid oma løbetræning kørende ja mitte lõpetada pärast to uger?

- Kõige olulisem strateegia on planeerimine. Sul võib näiteks olla hea võimalus, et sa võtad oma plaanid, mis ei saa olla nii keerulised. Eelista neid samal viisil, kui sa soovid seda teha hoolikalt. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

Milline on see, mis on kõige tähtsam?

- Det is når det passer dig. Alles liv er forskellige og for nogle passer morgener bedst inden arbejde. Andre võib seda teha nii külmikul kui ka arbijärgsel ajal. Det can være skønt at rense tankerne efter en dag med tryk på og du vil helt sikkert have mere energi når du komer hjem også. Aftenløb er ellers en klassiker for mange.

Foto: Pavel Maira Adidase jaoks

Kas ma tahaksin oma tulemusi analüüsida?

- Det afhænger afine mål. Kui sa soovid, et see oleks hea ja hoogne, siis ei saa sa seda teha ja analüüsida. Ifølge mig is det bare stessende and stiller krav til sinu præstation. Den dejlige løbetur can blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultater.

Kuidas peaksin planeerima oma elukutse?

- Dan et overblik over your tid nogle uger frem. Milline on see päev, mida sa võiksid teha, et jõuda selleni, mida sa soovid? Når du kommer frem til det bestemmer du hvilke dage og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen..

Hvad er en klassisk begynderfejl?

- At bare gå ud og køre på uden ordentlig opvarmning. Kroppen skal forberedes på at være fysisk aktiv. Start med lidt let opvarmning for at få blødet kroppen op derefter can du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En anden feel er at stille for høje krav til sig selv og sammenligne for meget med andre.

Kuidas ma saaksin seda teha, et saaksin end lõpuni välja elada?

- Üks viis, kuidas oma õpinguid teha, on saada endale löökeprogramm või lööktuba. See on üldine soovitus, et alustada intervalløb. Intervaller võib aidata kaasa põhitingimustele ja arengule. Kui see juhtub, et sa võid teha seda, kui sa ei ole veel valmis, siis on see ohtlik ja sa võid teha seda, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis.

Milline on see sinu lemmikloomapood?

- Adidas Ultra Crew on minu absoluutne lemmiklapp! Elsker at trøjen holder mig varm trods minusgrader. Et plus er den flotte krave som holder vinden ude og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. See tähendab, et see on kirjas naturlige armbevægelser kui ma saan seda teha.

Kui ma saaksin muuta seda, et see on nii lihtne ja keeruline?

- Sa võid seda mängu varieeruda erinevate distantside abil. Tilføj gerne lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Soovitan, et motivatsioon oleks tipptasemel. Deltag i lokale løbegrupper, eksempelvis via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Der can du vælge mellem forskellige distancer og intervaller. En sidste ting, glem ikke at du skal gøre det for din skyld og det skal være sjovt eller kommer det ikke være holdbart hvis dit mål er at løbe hele året rundt.

Charlotte Beijer og vennen Linus Holmsäter løber i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - tjek alle Boost-modeller HER

LÆS MERE: 5 øvelser PT:n aldrig springer over