Sådan you get over mælkesyretærsklen

Er du en rutineret løber som føler for at maksimere tempoet og presse dig selv over mælkesyretærsklen? Prøv Johan Wissmans ekstremt hårde intervaller.

Johan Wissman har den svenske rekord i både 200 og 400 meterløb. Foto: All over press

Klar til en ordentlig udfordring? Forsøg at komme over mælkesyretærsklen! Det er ved det pulsniveau kroppen opbygger mælkesyre, eftersom musklerne ikke når at tilsætte syre i takt med belastningen. Resultat: du går ned med flaget!

At presse dig selv så hårdt kræver en del viljestyrke (og en del restituering bagefter). At have mælkesyre er nemlig ikke behageligt. Kroppen bliver stum, can gøre ondt, føles tung, brænde, det er svært at få luft - og mange får kvalme. En af de hurtigste måder for kroppen at komme af med mælkesyre på er nemlig at kaste op, noget Sveriges bedste løber Johan Wissman ved alt om.

Det siges, at du før i tiden plejede at have et bræk-pas om ugen. Kas sa oled ikka nii kaugel?

- Ei, see oli lihtsalt nii kaua, kui ma olin noor ja 400 meetri kaugusel. Kui ma nüüd 200 meetri kaugusele läheksin, siis ma ei saaks enam nii palju, kui ma oleksin läinud, sest see on suures osas suur, sest see on väga keeruline. Det har både med branchen og alderen at gøre. Nu for tiden brokker jeg mig mere over at passene er for lette, siger Johan Wissman.

Kuidas ma tahaksin ennast ise avaldada, kui ma ei ole veel valmis seda tegema?

- Sa peaksid selle eest väga hästi hoolitsema. Mul on vanasti olnud võimalus elada ja elada nagu vanasti, kui see on võlgu. See on minu jaoks suur asi, ja ma arvan, et see on väga oluline. See ei ole kõik, kes seda mõistavad, kuid see on siiski nii, et nad on valmis seda ise avaldama. For mig hjælper det at have tydelige mål for, how jeg will opnå med min træning. Kui ma leian, et OS-finaali võõraste jaoks on olemas, siis võin ma ennast nii kiiresti välja panna, et ma olen 45 minuti jooksul pärast seda, kui ma olen ennast välja pannud, täiesti halvaendeline. Ellers går det ikke.

Milliseid näpunäiteid on sul neile, kes soovivad ennast ise üle mælkesyretærskleni pressida?

- Kui sul on väga suures koguses mælkesyre handler, et see ei teeks haiget. Kui 70-80 protsenti sellest maksimumsõltuvusest on intervaller, siis ei ole see oluline. See, kes seda ei mõista, on väga suurel määral rahulolematus.

Mida ma peaksin tegema, kui ma tahaksin pärast seda, kui ma saaksin raha?

- 3 x 300 meetrit. Püüa kõik, mis sa võid, kuid see on väga suur! Kuni 15 minuti jooksul on vaja teha vahepealsed kontrollid. See on nii palju, kui ma olen läbinud, kui ma olen läbinud 400 meetri pikkuse raja. Desværre må jeg sige, at det absolut ikke is noget jeg anbefaler - men jeg lover at du will to mærke mælkesyren!