Sådan laver du flere chins!

Imponér dine træningskammerater og tag dine chins til næste niveau gennem nogle enkle øvelser og kneb.

Chins, kui sul on håndfladerne vendt væk fra kroppen, bør indgå i et hvert træningsprogram for den som will træne ryggen effectivelyt og blidt. Øvelsen is også et klassisk mål for styrke. Du som betragter dig ise som stærk, børne selge mindst 12 stykker som mand, og 5 stykker som kvinde.

Principerne for en chin is enkle. Du hænger in en stang med en god skulderbreddes afstand mellem armene. Du trækker dig kontrolleret op indtil hagen kommer over stangen, og sænker dig ned i samme tempo. Det can mange gøre en gang eller to, men for at udvikles og kunne lave lidt flere chins end gennemsnittet can, kræver det lidt arbejde.

Øg volumen

• Kas see tähendab, et sa võiksid lasta endale silmapaistvaid lõuendeid? Sørg for at lave mindst 2 sæt ved hvert træningstilfælde, hvor du laver så mange gentagelser som du can. Pres dig ise kuni selle viimase ajani.
• Kan du kun lave én? Lav alligevel 2 sæt. You will snart kunne øge din dose.

Varier

• Ændre bredden på afstanden mellem armene under visse pas. See võib olla standardvariantiiside puhul väga oluline.
• Skift greb,. Prøv at holde håndfladerne mod dig og lav andre varianter som du har mulighed for.
• Hold pauser! Stop halvvejs op i en gentagelse og hold positionen i to sekunder. På den måde får kroppen længere tid med maksimal anstrengelse og bliver stærkere og mere udholdende.
• Skift tempo. Træk dig hurtigt op or i almindeligt takt for derefter at bremse dig selv på tilbagevejen så langsomt som muligt.

Lav andre øvelser

• Pulldowns. Er egentlig samme øvelse som chins, men med vægter i stedet. Sørg for at trække stangen ordentligt ned med kraft på.

• Hængeøvelse. Hul op og hæng in en stang. Træn derefter på at hænge så længe som muligt, både med strakte og letbøjede arme.