Sådan løber du hurtigere uden at træne
Selvfølgelig er træning vigtig, når det gælder løb. Men der er faktisk en del smarte tip, der får dig til at løbe hurtigere på ingen tid.
Intervaltræning og nøje planlagte træningsforløb forbedrer naturligvis din form, men vidste du, at enkle tricks can spare sekunder - og dermed give mere effektivitet i det lange løb? Linus Holmsäter er svensk mester i 100 km og har klaret Stockholm Marathon i 2:27. Vi spurgte ham(@inpinkshorts på Instagram), hvordan man skal gå til værks...
Kan jeg virkelig blive hurtigere uden at træne mere?
- Jeg er ofte inspireret af Gunde Svan (svensk skiløber). Han trænede hårdere end de fleste. Men han udskifted også spidserne på skistavene med metal for at spare 1,5 gram i hvert tag. Han udviklede en effektiv brusebads-teknik til at træne mere. Han lærte en speciel drikketeknik af tyske øldrikkere for at spare et par sekunder ved hver væskekekontrol, siger Linus Holmsäter, en af trænerne i Run Camp, som er træningspas og workshops op til en større svensk konkurrence, Tjejmilen 1. september.
Mida saaksin teha, et olla vigane, kui ma ei ole veel viis aastat tagasi?
- Üks lihtne asi, mis teeb selle asja haiget, on see, et nad saavad ühe uue lööve. Gamle, tunge sko can betyde, at du bruger 2-5 procent mere energi i forhold til de hurtigste modeller. You can også lære at løbe i vind. Cyklister ved, at man skal køre bag en anden. Som løber er effekten mindre end for cyklister, men svarer alligevel til ca. 30 sekunder på et vindstille 10 kilomeetri løb. Og endelig vælge den rigtige form for løb. Bakker, blæst og varme can betyde, at du mister 10 minutter eller mere på en maraton.
Milline on lõplik eesmärk?
- Omkring seks grader, asfaltunderlag og så fladt som muligt.
Milline on see, mis võib olla vajalik?
- Løb ei saa olla nii keeruline. Men hvis du will complicere en smule, tror jeg, at en løber skal have mindst tre par sko - to forskellige modeller til lidt længere pas and et par lettere modeller til intervaltræning. Måske can nogle af them også bruges in konkurrence. Jeg har selv mange forskellige par, som jeg skifter mellem - fra barfodsko til lettere distancesko - for at variere belastning og løbeoplevelse, siger Linus Holmsäter og fortsætter.
- Det er heller ikke en dum idé at have et godt løbeur. Jeg bruger mit til at holde et jævnt tempo and for at have control med skridtlængden.
SHOP HER: Vores store ubud af pulsure
Kas sa tahad taktikene nogen rollle?
- Absolut, men det afhænger helt af formålet med løbeturen. Ønsker du at løbe hurtigt, løber du for en god placering or vil du bare nyde turen? For bare at nyde turen can mange træne lidt mere eksistentielt, såsom at løbe mod et bestemt mål med venner või til en sjov destination. Kui sa tahad minna, siis tuleb kõige rohkem aega veeta, kui sa ei leia seda aega. Mange løber for hurtigt, i ryk eller undlader at ramme det tempo, de har potentiale til. Enkelt sagt: have en god plan, et GPS-ur, gode løbevenner og lidt rutine.
Linus Holmsäter holder 10 workshops og træningspas sammen med Lisa Beskow 10 før Tjejmilen 2018 den 1. september. Deltag HER!
RUN CAMP - Til dig som vil have hjælp til at løbe Tjejmilen!
Arbejd sammen med nogle af Sveriges førende atleter. I løbet af ti gange in august will løberne Linus Holmsäter og Lisa Beskow sammen med andre rollemodeller træne og holde workshops, så du får det bedste ud af den svenske Tjejmilen den 1. september.
- Run Camp on initsiatiiv, mille eesmärk on leida uusi inimesi, kes saavad løbetræne ja saavad indblik i de vaner og træningspas, som nogle af Sveriges bedste atleter anvender for at kunne løbe endnu bedre," siger Linus Holmsäter.
Hver workshop og træning er forskellig, du lærer at bruge kroppens muskler rigtigtigt og hvordan du finder dit eget tempo.
- Sa võid teha seda trennis ja mujal. Uurige, kuidas sa oled haiget, kuidas sa saad trennis käia ja kuidas sa saad nii palju muutuda, et see oleks meie kõige parem spordiala.
9. juuni õhtul pidasid Linus Holmsäter ja Lisa Beskow Stockholmis inspiratsioonipäeva, kus osales muu hulgas Stockholmi Maratoni 2018 võitja Mikaela Larsson. Læs mere om Run Camp og hvordan du tilmelder dig HER.
LÆS MERE: Sådan får du en bedre løbeteknik
LÆS MERE: Vi tester Nike Air Zoom Pegasus 35
SHOP HER: Vores store udbud af løbesko
