Sådan løbetræner du med en ven - uden det bliver en konkurrence

Glem alt om tider og lad løbefølelsen tage styringen. Løbecoachen Johanna Nilsson giver tips til, hvordan du kan stoppe med at konkurrere og sammenligne dig med vennerne, og dem du følger på Instagram.

Der er en fin linje mellem at blive opmuntret af sin ven på løbeturen og at konkurrere mod hinanden. En af Sveriges bedste langdistanceløbere Johanna Nilsson mener, at du med den rette fokus og glæde i dit løb can holde dig skadesfri, uanset hvornår du starter med at træne.

- Jeg kender betydningen af at slippe fokus nogle gange og lade løbefølelsen tage styringen, siger Johanna Nilsson, som tilbyder coaching og kurser i firmet Vinden mot kinden.

Mis on sinu eesmärk, kui sa tahad olla koos ühe naisega?

- See on küsimus, kui sa soovid saada løbeturen'i. Mitte üheski olukorras ei saa see olla oluline, et sa saaksid oma energiaga edasi minna. Andre gange can det mislykkedes, hvis den ene er bedre end den anden. Mõtle, mida sa soovid selle looga teha ja kuidas sa seda teed. Jeg isiklikult võib olla kindel, et ta saab olla ükskõik milline, kui ta on väga stressis, kui ta on lõpuks väga hea meelega seotud, kui tal on palju energiat ja ta on väga sotsiaalne, kui ta on väga hea meelega.

Mida võiksime teha, kui me ei konkureeriksime, kui me tahaksime koos olla?

- See on väga individuaalne. En del menesker on konkurentide seas ja nad leiavad konkurentide kohta. I can forsøge at fokusere på jer selv og udnytte hinandens styrker og egenskaber. Kui sa näed, et su naine on haiget, on see hea, kui sa ütled: "Jeg skal ikke holde samme fart, løber hun fra mig, så er det sådan det is". Det er vigtigt at erkende, hvilket niveau man er på.

Kas sul on muid näpunäiteid?

- Det can være en god idé at bruge hinanden som speeder og bremse, specielt ved intervaller hvor den langsommere af jer har en ryg at følge. Inimene, kes ei pea seda, mida ta on teinud, võib teha seda, et ta saaks pikemate ja kaugemal asetsevate inimeste jaoks. Kui ma ei saa aru, et see on suurimatele konkurentidele mõeldud, siis ei saa seda teha.

Johanna Nilsson on pikamaajooksja, kes on olnud 8. kohal Stockholmi maratonil ja 30 km pikkusel Lidingöloppetil.

Kuidas me saaksime võita oma pikkuse, kui me oleksime eesotsas suurest numbrist?

- Så er intervallræning perfekt! Eller også can I løbe en cirkelrute, som for eksempel en grusvej eller en løbebane på 400 meter, hwer I begge can holde jeres eget tempo.

Milline on see rattakäik inimesele, kes istub koos teistega?

- At sammenligne sig selv selv med andre kommer indefra, og det is sådan vores samfund ser ud. Et tip is at forsøge at gå tilbage til formålet. Mida sa selle eesmärgi saavutamiseks ette võtad? Kas sa oled haiget, kui sa oled kaugemal? Sa võid keskenduda sellele, õppida oma oskusi ja mitte üheskoos teiste inimestega. Kui sa näed Instagram'is negatiivselt teiste bülletääni, võid teha sellest pausi.

Mida ma peaksin tegema, kui ma oleksin võtnud fookusesse suuremaid pilte, mis on seotud teiega, kui te ei ole veel valmis?

- Trenni ei saa olla konkurss. Visse løbeture er lettere at gennemføre, mens du på andre føler dig tung i kroppen og slet ikke har nogen fart. Det kommer an på dagsformen. Jeg synes, at du skal lade uret blive derhjemme og lade kroppen bestemme, hvad som føles godt og skidt. Uret viser jo også forskelligt alt efter, hvilket underlag du løber på. Medmindre du løber helt samme runde, så can du ikke bruge uret til særligt meget.

Kas ma peaksin hakkama pingutama, kui ma ei ole enam haiget ega pikemat aega?

- Ei, kui sa tahad, et see oleks pikalt kestnud. See tähendab, et sa ei saa ennast ise ära tunda ja ei ole enam nii suurel hulgal inimesi, kui sa seda teed. Løb en tur om ugen som er rigtig hård og resten i et roligere og mere harmoonisk tempo, som forbedrer din udholdenhed. Kui sa løber 3-4 hårde ture om ugen bliver du udbrændt (kui sa løber 3-4 hårde ture om ugen bliver du udbrændt).

Kas sa tahad seda lugu lõpuni mängida? Så tag et kig på vores udbud af løbesko og løbeudstyr!

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen

LÆS MERE: Sådan tackler du en dårlig løbetur