Sådan restituere du dig ise hurtigt

Hvil rigtigt! At lade kroppen komme sig på den rigtige måde er lige så vigtigt, som at pressen den til max under træningen. Det here skal du tænke over!

Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Balancen mellem anstrengelse og restitution er vigtig for at at få den udvikling og resultat, som du stræber efter.

Samal ajal, kui sa kulutad suurimat energiat ja tankekrafti, kui soovid täita oma træningspas, võid sa ka taastada selle õigel viisil.

See on kõige olulisem asi, mis tuleb teha

1. God kost

Mange går i fælden om næsten kun at concentere sig om maden for træning. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigt for restitutionen. Sørg for at spise næringsrig kost med god energi. Spis kartofler istedet from pomfritter, vælg fuldkornsprodukter og glem ikke grønsagerne.

2. Hjælp musklerne

Få en massage or køb en foamroller og gør arbejdet selv. Kui sa tahad blodcirkulationen i trætte muskler hjælper du dem med at restituere sig. Med en foamroller can du nemt give dig selv en ordentlig omgang på gulvet foran TV'et.

3. Hvile

Et ret standard punkt på listen, men hvile can sagtens være mange forskellige ting. Det handler ikke kun om at have træningsfrie dage i skemaet så can slappe af. See võib samuti põhjustada meditatsiooni ja mõtisklust. Sa võid näiteks ka ise kobeldada, kui sa oled tage på en fisketur, gå ture või lave mad. See tähendab, et sa võid keskenduda täielikult oma tegevusele, kui see on raske.

4. God søvn

God søvn er helt centralt for at kroppen skal kunne restituere sig på den bedste måde. De fleste menesker behøver mellem seks og otte timer per nat for at fungere ordligt. Sõbrad ei tohi olla veel harjunud. Tænk også på at hårde pas mere restitution, så du can godt sove mere end du plejer.

5. Hviledage

Vigtigheden af at have hviledage can ikke siges nok gange. De er lige så vigtige som dine hårde pas for din udvikling. Soodustage, et planeerida oma reiside planeerimine koos hviledage'iga üheks prioriteediks, ja kui te seda teete, siis te võite seda teha, lahutada ja lüüa seda kiiresti.