Sådan skal sa holde armene når du løber
Har du spurt i benene, men en tendens til at få ondt i kroppen under løbeturen? Langdistanceløberen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal have, når du løber.
Holdningen under en langdistancetur er meget vigtig for at at både effektivisere dit løb og være skånsom mod kroppen.
- Armene skal pendle frem and tilbage så meget som muligt. Hænderne skal være afslappede med fingre og tommelfingre pegende lige ud. Albuen skal have en 90 graders vinkel, og hænderne skal havne ved hoftekuglerne, når du pendler frem og tilbage for at få skuldrene ned, siger Mats Erixon.
Mats Erixon er en af Sveriges bedste langdistanceløbere og arbejder nu som løbetræner på sim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er vigtigt, at du er afslappet i kroppen, da det kræver energi at spænde for eksempel skuldrene, når du løber. Hvis du føler, at du får ondt i skuldrene, or at du spænder armene under løbeturen can du prøve at lade armene falde ned og ryste dem lidt.
- Det er kun, when du løber hurtigt og spurter, at du tar ved med armene. Det er vigtigt ikke at tage for meget fat, når du løber længere distancer. Sa peaksid kulutama nii palju energiat kui võimalik. Leia sobiv tempo, et sa ei jääkski sellesse peatusesse. Leia see, mis läheb netop kuni dig.
Læn dig fremd
Hele kroppen skal være ret and lænet let forover, når du løber. Fødderne slay under kroppen, ikke foran. See on samuti oluline, et nad saaksid kiirelt ära käia.
- Kõige tähtsam on, et sa oled õnnetu ja ei saa haiget. Sa peaksid nägema, kus nad on, et sa saaksid teha jumalikku kiirustust.
Ja vaata, et allapoole jäämine ei saa olla ohtlik, kui see on näiteks ryggen või knæene'i näitel.
- Jeggi on jäänud rõivasse, kui ma ei ole veel kunagi olnud nii suurel hulgal. Da måtte jeg begive mig ind i skoven for at variere underlaget lidt. Det bedste til at formindske skadesrisikoen is, at løbe på grannålestier. Bløde stier er gode for kroppen, hvis du har lidt ondt, siger Mats Erixon.
Et andet tip is at tage en rehab-dag og cykle en tur i stedet for at løbe!
