Sådan skal du spise, når du træner
Hvis du træner efter arbejde og ikke har spist siden morgenmaden, giver du ikke dig selv de bedste betingelser for effektiv træning. Kostekspert Linda Bakkman ved, hvordan man bedst kan planlægge dine måltider.
For at at få fuldt udbytte af din træning og nødvendig energi til at træne for fulde omdrejninger i motionslokalet is det vigtigt at forstå, at maden er lige så vigtig som øvelserne. Hvornår ja kui sa seda teed, siis on see suur roll, kui sa tahad olla haiget, tugevat ja lihtsalt hoolimatut. Det understreger Linda Bakkman, læge og forfatter til den svenske bog Maten bakom resultaten.
- See on oluline, et inimene ei saaks trennis käia, kui ta ei kasuta fitnesslokaleid, spordisaali või ujulaid. Træningssessionen omfatter ofgså energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre en tilfredsstillende præstation. Og træningen er heller ikke forbi, når du træder ud af fitnesslokalet eller når træneren siger farvel, påpeger hun...
Målet du har med din træning kan faktisk afspejles på din tallerken. At indtager både protein og kulhydrater omkring tre timer for en træningssektion er et godt mål.
- Tiden on oluline, kui see kulhydraterne tuleb. Det tager flere timer, for de trænger ind in musklerne. Kui sa oled oma trenni jaoks veel üleval, võid sa võtta pool banaani ja klaasi mett, et see muutuks, ütleb Linda Bakkman.
Linda Bakkman har skrevet en bog til dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige cost. Se på instagram @matenbakomresultaten for at få nyttige tips !
Efter træning skal du fylde protein på din krop inden for en halv time for at fremme muskeludviklingen. Hvis du træner efter jobet, anbefaler Linda Bakkman, at du har et lille måltid med i din taske og spiser det i omklædningsrummet.
- Så må aftensmaden indtages en halv time senere. Ved at spise lige efter træning har du foretaget et godt valg. Alternativet er at tage hjem på rystede ben og spise bunden ud af gryden, fordi du er så sulten, at du ikke can vente.....
Hvor vigtigt er tidspunktet for madindtagelse?
- Virkelig vigtigt. Selvfølgeligt er det ikke er en eksakt videnskab. Alt er jo ikke ødelagt, fordi du ikke altid can spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Men det is altså ikke alt eller intet..
Mis on see, kui ma tahan, et nad liigutaksid end hulluks?
- Sa oled hea, sa oled hea, sa oled hea ja sa oled hea immuunsüsteemiga. See on tavaline, et inimesed on pärast seda, kui nad on juba praegu trennis.
Milline on kõige parem näitaja seoses kuludega?
- Kui sa ei ole see, mis on üks osa træningenist, kui træningen on isoleret begivenhed või kui sa keskendud suurtele üksikasjadele ja sellele, et sa oled suures plaanis. Det er lidt som "myggen og elefanter". Men en enkelt detalje can ikke gøre så stor forskel.
Kliki SIIN, et leida, mida Linda Bakkman räägib energialiikumisest, genopretning'ist ja sellest, kuidas ta on hulluks läinud ühel päeval.
