Täna saad sa osaleda Vasaloppetil

4. märtsil alustab Vasalopp oma tööd. Kas sa oled üks neist 16.000, kes saab seda teha? Her er guiden, der sikrer, at du får nok energi for, under og after løbet.

Kui sa kulutad aega, mis kulub sinu jaoks, või kui sa lähed täna Vasaloppetile, mis toimub 4. märtsil, siis on see väga oluline, sest see on see võistlus, mida sa ei saa teha. Løbet er 90 kilometer langt, og for at din krop can selge at come over målstregen, har du brug for at tanke op med de rigtige fødevarer før og under, men også egså efter løbet.

En uge for løbet

En uge for startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" efter hvert måltid. En god anbefaling is at spise det samme, som du plejer, men øge mængden af kulhydrater in hvert måltid, især når du nærmer dig søndagens løb.

Det er vigtigt at have nok energi til at komme fra Sälen til Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, en kulhydrat-omelet. Opskriften finder du HER. Foto: Vasaloppet.

Husk:

• Det er vigtigt, at du drikker meget vand hele ugen. Kulhydrater binder nemlig væske, og derfor er det også helt normalalt at føle sig en smule oppustet, når du øger indtaget af kulhydrater.
• Når du øger mængden af kulhydrater, betyder det ikke, at de skal komme fra.eks. sodavand og slik. I stedet skal can du fylde op med ris, kartofler, havre eller andre nærende kulhydratkilder!

Dagen for løbet

Undgå måltider der indeholder for mange fiber (f.eks. linser, bønner og fuldkorn), de er sværere at fordøje. Kui kiudoptilised kiudoptilised kiudoptikud on ülekoormatud, võib see lahendada probleeme, mis võivad tekkida, kui need on ülekoormatud. Ellers skal spise som normalalt and lade dine måltider bestå af protein, fedt og kulhydrater.

Samme hommikul pärast seda, kui sa oled valmis

Pärast jumalakartlikku päeva peaksid sa otsima, et sa saaksid süüa jumalakartlikku hommikupoolikut, hea meelega jumalakartlikku päeva, nii et sa ei saaks teha trenni ja sa ei jääks stressi. Saate oma õnne, mis annab päevast päeva ja jumalikku algust. Tilføj hea meelega bær, nødder eller frugt og spis hea meelega æg. Ca. 45-60 min. enne starti võid sa saada palju energiat värskena (banan virker altid!), näiteks kulhydratdrik.

Hvert år deltager 16.000 skiløbere i Vasaloppet, hvilket gør det til verdens største løb. Foto: Vasaloppet.

Under løbet

Når du er kommet godt i gang med løbet, skal du huske at drikke en masse, mere end du tror! Men det er meget individuelt - nogle drikker sammenlagt 2 liter væske i hele Vasaloppet, mens andre drikker 10. Brug kontrolposterne. Det can også være smart at medbringe dit eget væskebælte, så can du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.

Gode råd om "brændstof", du can tage med:

• Energibars
  
• Energigel
  
• Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
  

Pärast mängu

Efter løbet er det vigtigt at drikke meget væske og fylde kroppens depoter op med nærende måltider, der består af kulhydrat, protein og fedt. Har du ikke lyst til et helt måltid, can du starte med noget nemt, der indeholder sukker og hurtig energi. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensiv træning i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution and forhindre stivhed.

Kas sa oled otsinud kategooriat Kost & Opskrifter siin Sportamore Magazine? Siit leiad sa muuhulgas head ja head opskrifterid, mis sobivad ideaalselt peale løbet, desuden mange vegetariske alternativer.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Top 3: Vores bedste longrendsjakker til damer og herrer

SHOP HER: Hele vores udbud af langrendsudstyr