Sådan sådan sådan skala træne for at blive en bedre løber

For at blive en god løber skal du selvfølgelig løbe meget. Men komplimenterer du med bevægelighedstræning og løbestyrke, så bliver du endnu bedre til at løbe.

Hura! Del 13 of Semesterspring! Med Snabba fötter er her. I dag går løbetræneren igennem, hvad du yderligere skal gøre for at blive en bedre løber. Flere og flere løbere forstår, at kroppen har godt af varieret træning og er begyndt at lægge andre træningsformer ind i deres program end kun løb. En ting som a meget populært lige nu is bevægelighedstræning.

- Mange løbere er stive i kroppen og forsøger derfor at ligge bevægelighedstræning ind i deres skema. Om sommeren findes der naturligvis udstrækningsmuligheder og yogapas i fitnesscenteret præcis som altid, men det plejer også at kunne lykkes at find forskellige yoga- eller bevægelighedspas udendørs - på stranden, i en park eller lignende. Vov at teste og udfordre dig selv, siger løbetræneren Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løb og driver Löpcoach.se.

Foruden bevægelighed er det endda vigtigt at styrketræne som løber. You behøver ikke gå igennem alle fitnesscenterets styrkemaskiner, for at træne din løbestyrke op. Du kommer longt med øvelser, hvor du kun bruger kroppen som redskab.

- Sæt ikke barren for højt, så du ikke får det gjort. Start hellere på et niveau hvor du faktisk can overskue at gennemføre det. Det er bedre at lave lidt, end slet ikke at lave noget. Og glem ikke at korrekt udførte løbeskolingsøvelser også er godt for løbestyrke, tipser Kent Svensson.

Milline on kõige suurem stiilimüük, mida ma võiksin teha?

- See on individuaalne ja sõltub sellest, millist huvi sa selle vastu tunned. Kui sul on probleeme inimestega, siis võib stilistika olla rehabiliteerimisega seotud probleem, ja kui sa peaksid seda eelistama. Kommer problemerne fra en mindre god løbeteknik, sker det ofte, at problemerne kommer tilbage, når du begynder at løbe igen, så derfor har du brug for at både styrke kroppens svage led og pudse din løbeteknik op.

Kuidas ma saaksin hakata løbe, strække ud ja styrketræne?

- En måde at få lidt løbestyrke på võib olla, som en del af opvarmningen inden intervalløb, at lave tre-fire løbeskolingsøvelser. You can også stoppe op after nogle minutters løb på din distancerunde and lave nogle løbeskolingsøvelser, inden du fortsætter med at løbe videre. Vælg et par øvelser ud som du godt can lide, og næste gang vælger du nogle andre løbeskolingsøvelser.

Hvornår passer det at lave løbestyrkeøvelser såsom tåløft, knæbøj og lunges?

- Det can du lave, når du kommer tilbage fra en distancerunde. Forestil dig for eksempel at du arbejder i 20 sekunder i hver øvelse og hviler i 10 sekunder, inden du går igang med næste øvelse. Har du fundet på 10 forskellige øvelser, så vil du kunne lave en omgang af disse øvelser på 5 minutter og to omgange tager altså 10 minutter. Det når du helt sikkert, og det er så meget bedre end ingen løbestyrke overhovedet!

Psst! Kig forbi Sportamore Magazine igen i morning, da viser vi tre gode styrkeøvelser for løbere (som ikke kræver nogle redskaber. Fedt, hva?)

LÆS MERE: Varm op med tripping for løbeturen