Sådan sådan skal sa træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

All er forskellige, det samme er knæskader. You can come til skade på forskellige måder, og den ene knæskade er måske ikke det samme som den anden. Mange med knæskader funderer dog over the same ting: Milline on minu eesmärk ja milline on minu eesmärk, kui mul on üks värk? Maja Pernefeldt, füsioterapeut, PT ja massöör, on öelnud.

Kui mul on üks suur rüütli, aga ma olen pidanud seda, et see on alles, kui ma trennis käin - mida ma siis teeksin, mida ma teeksin?

- See on väga raske teada, mis see on. Üldine küsimus on, et sa võiksid teada, kuidas sa oled teinud oma trenniga seda viimast päeva, ja kuidas sa oled seda praegu teinud. Kas sa soovid, et træne pelgalt intensiivselt, kuid mitte ainult, et sa ei ole veel alustanud või et sa ei ole veel alustanud? Kui sa tahad, et sa ei saa seda teha või tahad ühendust võtta ühe füsioterapeudiga, ütleb Maja Pernefeldt ja kutsub üles:

- Har du kraftige smerter i knæet som kommer tilbage yes og yes, så ville jeg få tjekket det hos nogen, så du can find ud af hvad der forårsager dine smerter i knæet og dermed can få de rette øvelser.

Mis siis, kui see on pärast seda, kui see on toimunud?

- See tuleb ikkagi sellepärast, et sa oled seda teinud. Det vigtigste at tænke på is, at hvis det gør ondt og iikke går over, når du begynder at træne or gør begynder at gøre mere ondt, så så skal du afbryde træningen. Har du en skade i musklen plejer det at gøre ondt at bruge den muskel, men hvis du har en overanstrengt eller udmattet muskel som ikke er kommet sig nok, så can smerten komme frem, når du anvender den og bliver varm.

Kui mul on selline teadmine, kas see on mingi vorm, mis toimib?

- Cykling plejer at være virkelig godt, det samme med træning i vand. Rändamine ei ole alati võimalik, kuid see võib anda hea stabiilsuse ja tasakaalustatuse. En fysioterapeut can lave et vand-rehabiliteringsprogram til dig, hvis du er meget plaget i knæet, men ikke helt ved had det skyldes.

Kuidas on see, kui inimene on saanud tervisekahjustuse?

- Jah, sest see annab ekstra varieerumise ja voodikiriku de trætte muskleri kohta. Ellers can det også virke som et ekstra beskyttende lag og dermed som stimuli for hjerne, så den opfatter det sådan at du skal være mere skånsom mod knæet.

Maja Pernefeldt er PT, fysioterapeut og har mange tips til, hvordan du can træne med en knæskade.

Spiller valget af træningssko nogen rolle?

- Generelt når det gælder løb og du træner i gymmet, så plejer det at passe godt med en sko som har en tykkere sål med støddæmpning i. Det opfanger stødene som går op i knæet. Men træner du meget løft eller gør mange tunge ting, så er det vigtigere at have en stable sko med en flad sål, som står godt fast i gulvet.

Milline muskelgrupp on kõige parem, kui mul on selline tunne?

- Frem for alt bagsiden og forsiden af lårene, sørg for at de arbejder koos. Samuti on nad ka lægmusklerne. De arbejder med at bøje, strække and stabilisere knæleddene. Forsiden af lårene bremser bevægelser med benene, så hvis du eksempelvis er svag på forsiden af lårene, så skaber det meget belastning på knæskalsenen og forsiden af knæskallen, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:

- Det er vigtigt ikke kun at fokusere på området, hvor du har ondt. Der findes dem, som har ondt i knæene fordi de eksempelvis har virkelig ustabile fodled. Da can det ske at du opslider kroppen og får ondt af det. Du can også være svag i hoften som gør, at du måske falder indad med knæene ved knæbøjning og så på den måde belaster og nedslider knæene. I så fald can det være en god ide at gå till en som har styr på bevægelsesmønstre og som can se, how svagheden helt nøjagtigt sidder.

Kas sa oled septembris Hispaaniasse sõitnud koos Maja Pernefeldtiga? Saatke mail info@majapernefeldt.se, et saada lisainfot.

LÆS MERE: Derfor får du probleme med lægmusklerne, når du løber

SHOP HER: Vores nyeste løbesko