Sådan sådan can you træne op till et forhindringsløb

Kas sa oled kasutanud aasta jooksul ühte hindamisvahendit? OCR-verdensmesteren Krister Sellman giver dig alle de tips, du har brug for, for at selge udfordringen på den bedste måde.

Krister Sellman er verdensmester i OCR (Obstacle course racing) i aldersgruppen 30-34 samt vinder af 2014 Toughest Mini Tour. Også i år ligger fokus på Toughest Mini Tour og at præstere godt i eliteklassen på OCR VM i Canada. Tunge forhindringer hvor man skal hænge, er Krister Sellmans specialitet, og han ved alt om, hvad du skal gøre, for at selge Toughest, Tough Viking, Superior eller et hvilket som helst OCR-løb du har tænkt dig at gennemføre i år.

Miks saad sa seda spordiala harrastada?

- Det can blive ret kedeligt i længden, kun at løbetræne, så derfor can jeg lide combinationen af løb and forhindringer. Det er en fantastisk måde for atleter med forskellig baggrund, at afgøre hvem der der er mest allround trænet, siger Krister Sellman, som til hverdag er fysioterapeut på Naprapatlandslaget i Malmö.

Kuidas sa oled OCR-i vastu võtnud?

- Jeg har tidligere klatret en hel del, og for tre-fire år siden begyndte jeg med løbetræning for at selge svenske Göteborgsvarvet. Samal aastal toimus Malmös esimene raskeim võistlus. En ven syntes at jeg skulle deltage, og det gjorde jeg så - og vandt. Men der er stor forskel på niveauet på deltagerne dengang og nu, sporten er blevet udviklet ret meget.

Hvad kræver det at blive god til OCR?

- Det er not not bare at være god til at løbe, or at være god til at hænge in forskellige ting, or bare være stærk rent generelt. See on kombinatsioon. Det er også ret vigtigt, at man ikke er bange, men det afhænger lidt af, hvilket OCR-løb du deltager i. Nogle løb can have psykisk svære forhindringer, som at hoppe fra store højder for eksempel. Det bedste tip is at træne på dine svagheder. En som bare løber, bliver nødt til at lægge fokus på grebs- og overkropsstyrke, mens den som bruger meget tid med maskiner i fitnesscenteret, skal omprioritere og løbetræne mere.

Milline on sinu eesmärk?

- 90 protsenti minu reisist on parimad løbetræning, ja kui see on väljaspool hooaega bliver det 100 kuni 120 km. om ugen. Jeg løber for the meste longdistance, men også to or tre lidt hårdere træningspas om ugen. Need pikemad vahemaad on pikkade ja pikemate vahemaade ja ka pikemate vahemaade ühendamine. På det seneste er jeg også begyndt at lægge specifications løbetræning for OCR ind, hvor jeg for eksempel løber otte kilometer og stopper så snart jeg har løbet 250 meter, for at lave en slags knæbøj, armbøjninger, monkeybar, englehop eller andet.

Kas sul on olnud veel midagi sellist sinu reisil?

- I VM foregår OCR ofte i ret svært terræn, for eksempel på en skibakke hvor du tvinges til at løbe op og ned. Hvis du lægger størstedelen af din løbetræning i flade København, så er du ikke god til den slags terræn. Den erfaring fik jeg i 2014 i mit første VM, hvor jeg tabte meget tid på bakken. Pärast seda, kui see on möödas, on ma nüüdseks juba väga suurel hulgal asju, mis on seotud suure hullusega. Ham, mis on kõige parem kogu maailmas, on briti mees, kes on pärit Norrast. Ta armastab väga palju palja ja puhtaid pagaritooteid ja on minu jaoks inspiratsiooniks.

Kui 90 protsenti on löödud, mis jääb ülejäänutest?

- Kõige rohkem on see rasvapõletustrenni ja metsatööde korraldamist Toughest Lab'is Malmøs. Lisaks sellele on mul veel üks populaarsemaid üritusi, sealhulgas Naprapatjonase inspiratsiooniga, sest see on minu kõige tähtsam sündmus, mida ma olen näinud. Jeg er long og ret stiv i kroppen, og alle OCR-løb indeholder nogle former for kravleforhindringer, og der bliver jeg nødt til at blive mere smidig.


Vaata Krister Sellmani OCR-üritust tema Instagramis.

Millised räbalad on parimad?

- Forhindringer, mida inimene peab nägema, mis on suuremad, on see, mida paljud inimesed igatsevad. I Toughest har de en forhindring som hedder The Platinum Rig, hvor der hænger forskellige slags ting, såsom pinde og reb, som du skal hænge i og svinge dig forbi. See võib olla tehniline värk. See on minu jaoks tõsine probleem, kui ma ei suuda seda teha. Jeg taber most tid på de forhindringer, hvor man skalle frvle igennem rør, for der can dem, somer is mindre, frvle direkte igennem, mens jeg bliver nødt til at mave mig igennem.

Det er jo no kun kroppen som skal være frisk, men også psyken. Kuidas sa oled saanud oma armastuse ja armastuse alla, kui sa ei saa seda teha?

- Der tror jeg det handler om rutine, jeg har klaret ret mange OCR nu. Jeg træner så meget inden, at jeg ikke behøver at tænke så meget, når jeg deltager i løbet. See tähendab, et kui ma näen, et ma võin selgeks teha, et ma olen kõige rohkem valmis. See tähendab, et ma ei saa teha seda, mis on ette nähtud, ega teha seda, mis on ette nähtud, ja see on strateegiline strateegia. Kui ma saan teada, kuidas ma saan seda teha. Kuidas ma saaksin olla haiget ja kuidas ma saaksin seda teha.

Kuidas saad sa selle võistluse?

- Ma arvan, et see on normaalne. Kui see läheb korda, siis on mul programm, mida ma saan teha kõige paremini. Kui see toimub ühel päeval, siis tuleb mul teha intervaller onsdage. Seejärel pean ma pausi, kui ma ei ole veel lõpetanud päevi. Kui ma ei ole veel käinud, siis tuleb sõita kilomeetri kaugusele, et jõuda selleni, mis on juba tehtud. På selve dagen står jeg tidligt op, for jeg er morgentræt og har brug for et par timer til at vågne op and come to livs. Det plejer at føles godt med en gåtur og lidt let bevægelighedstræning efterfulgt af en let morgenmad, nogle timer inden opvarmning.

Kuidas läheb see VM-le?

- I og med at jeg vandt min aldersklasse sidste år, så stiller jeg op i eliteklassen i år, målet er top ti.

Jo flere forhindringer der is, hvor man skal hænge, jo bedre for Krister Sellman.