Sådan skal du træne for at sove bedre
Sover du bedre efter et hårdt træningspas? Kas sa ei ole täna, kui sa ei saa seda teha? Søvnforskeren fortæller her howfor du skal undgå begge dele.
Selvom det er lækkert med et Netflix marathon en tirsdag aften, må vi sige den digital revolution har forvirret vores indre ur. For a give dig selv de bedste forudsætninger indenfor morgendagen og få den bedste nattesøvn er det vigtigt at gøre en tydelig forskel mellem nat og dag. Det gøres ved at give kroppen tydeligt signal om at nu er det nat og tid til at hvile.
-Om aftenen er dit indre ur følsomt overfor lys. Træner du sent om aftenen og udsættes for meget lys får du dopamin og stresssignaler udløst i kroppen der holder dig vågen. Du trykker på alle de knapper i dit system der er til for at holde dig klar og vågen, forklarer Christian Benedict som er Phd i neurovidenskab.
Kui Christian Benedict on see, mis on kõige tähtsam hommikuse liikumise juures. Der udsættes du for lys hvilket er vigtigt for din indre døgnrytme, og det er dette der også kan forhindre at du at falder ordentligt til ro om aftenen.
- Jo mere du udsætter dig for dagslys når du er vågen, destro bedre sover du den kommende nat. I Danmark er det mørkt store dele af dagen om vinteren og derfor er det endnu vigtigere at udnytte de timer det er lyst og komme ud og være aktiv, siger han.
Jo mere dagslys du udsætter dig selv for om morgenen og under dagen, destro bedre sover du den kommende nat.
Kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis. Ja veel üks hea soovitus, kui sa tahad oma koduloomade kohta magada, on see, et sa võiksid päevade vältel võtta vastu väikeseid hjernepausereid. Den forreste del af din hjerne bearbejder sanseindtryk og tager hånd om beslutningsprocesser og stresshåndtering. Hvis man ikke lader sin hjerne hvile før man ligger i sengen om aftenen, så er det ikke så mærkeligt at tankerne begynder at snurre rundt skallen. Ved at mediterer, tage en powernap eller komme på en løbetur i løbet af dagen giver du hjernen et velfortjent hvil.
- Vi har ikke så mange stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv, tømmer hovedet eller bare fokuserer på os selv. For mange er tiden i sengen første gang i løbet af døgnet hvor de can få tænkt tingene der er sket i løbet af dagen igennem. Det er langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for om aftenen hvor det handler om at få hvilet. Det handler her om at ""reschedule your worries" så at sige.
TIl sidst er det vigtigt at ikke gøre søvnen til en stor ting. Det er faktisk noget som can gøre det endnu hårdere hvis du prøver for hårdt og igen stresser over det. Du skal forsøge bare lade det ske og huske vi Iblandt bare sover dårligt, og det er også ok.
- Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen der can være opstået omkring søvnen. Der findes et begrep der hedder Ortorexi, hvilket beskriver en besættelse med at forbedre sin generelle helse, så man ikke får man kræft og lignende sygdomme. Nu findes også ortosomni, hvilket er en besættelse med den perfekte søvn. Aga mis on see ideaalne mees?
Christian Benedict räägib, et meil on palju tankereid ja ideid, milline on jumala elu, kuid me ei pea seda faktiliselt väga oluliseks. Kuidas jumalakartlik inimene on kõige parem, on individuaalne küsimus. Det er givetvis godt at have et jævnt og stabilt søvnmønster, men der findes studier som viser at de som kompensationssover i weekender can have en forhøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.
- For at sikre sig en sund alderdom skal du tænke på helheden, det er den som er vigtig afslutter Christian Benedict.
SHOP HER: Hele vores sortiment af: Løbesko!
LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning
