Sådan tackler du en dårlig løbetur
Dagsformen er utrolig vigtig for, hvordan ens løbetur bliver. Her er ekspertens bedste tips til at selge modgang.
Den sædvanlige runde, som du har løbet masser af gange, can pludselig føles super hård at komme igennem. Hvis du oplevet det, så findes der faktisk ting du kan gøre for at nyde dit løb i stedet for at fokusere på, hvor hårdt det er. Den populære løbetræner Fredrik Ölmqvist blogger om løb og plejer at tillade sig selv at gå lidt, hvis det føles træls i løbet af en løbetur.
- Jeg har faktisk haft alle mulige former for pauser. Jegagi on saanud ja saanud seda ka ise teha. For at vække mig selv til livs, har jeg nogle gange lavet noget sjovt, såsom at klatre i træer, hoppe i vandpytter eller siddet ned og mediteret og bare lyttet på lydene i naturen. Måske fokuserer du så meget på, at selve løbet skal give resultater, at du misser alt andet rundtomkring dig, siger Fredrik Ölmqvist og fortsætter:
- En dårlig løbetur can blive god, hvis du lytter til din krop og tilpasser anstrengelserne efter din dagsform. I stedet for at vurdere løbeturen udfra fart og distance, kan du vurdere løbefølelsen udfra blide målestokke såsom nærvær, accept, feeling, nysgerrighed, opmærksomhed og frihed. Prøv at droppe pulsuret på din næste løbetur.
Kui ma absoluutselt ei taha lõpetada oma elu, mida ma siis peaksin tegema?
- Ma ei saa tankida ega ennast üle vaadata, vaid pean leidma, et see oleks hea ja meeldiv. Toon positiivse tankeri ja otsime võimalusi, et lahendada olukord. See on fantastiline, et sa suudad elada ja leida looduse ilu. Ainult et sa saad anda palju tasuta energiat. Skru ned for farten, tag lidt kortere skridt, stræk på dig and forsøg at lande blidt mod jorden. Det vigtige is not at come i mål, men at løbe here and nu med feeling. Leg! Følg en ny sti ind i det ukendte. Løb baglæns!
Mis on see, et see on nii, et see on nii lihtne päevast päeva kuni õhtuni?
- Nogle gange vil kroppen simpelthen bare ikke. Det vigtige in the situation is at forsøge at løbe after din dagsform. Føles det godt, så får du lyst til at løbe lidt hurtigere og lidt længere. Føles det ikke så godt, så løb lidt roligere og kortere. Mul on üks väga hea træningsprogrammer. Jegan pärast seda, mida ma olen näinud ja mida ma saan sel päeval teha. Visse dage går det slet ikke, selv for dygtige rutinerede løbere.
Kas sa leiad, et ma ei peaks sellises olukorras olema?
- See on eesmärk, et saada teda, ja alustada iseendast. Ei ole targem, kui sa ei ole ise seda teinud ja ei ole targem, kui sa ei ole ise seda teinud. Forsøg at være blød and bøjelig i stedet, and ydmyg overfor at dagsformen varierer. Kui see tähendab, et sa leiad ühe ja sama vormi, mis on hea, mis on näiteks heftig trailrunning in stedet for asfaltløb. Leia legendaarne lugu. Hvis det er sjovt og behageligt, bliver det lettere at gøre det igen.
Findes der noget godt med en dårlig løbetur?
- Hver situation can lære dig noget nyt, også selvå de dårlige løbeture. Lektien er måske, at du skal hvile mere, træne mere styrke og bevægelighed, at du skal planlægge din kost, så at du har energi, at du skal variere løbetræningen, at du måske skal have coaching og instruktioner eller, at du ikke skal have en masse forventninger inden en løbetur, som kun gør dig skuffet. Løb can være magisk, hvis du slipper det magiske ind og vælger at se løbeturen mere som en skønhedsoplevelse end en kamp.If it's not fun, you're doing it wrong!
"Du har mulighed for at skabe en behagelig løbeoplevelse ved at tage aktive valg, snarere end at passivt lade løbet ske. I mit tilfælde vil jeg have, at mit løb skal føles som et nice ride, og min ambition, når jeg løber, is at forsøge udleve dette", siger Fredrik Ölmqvist, som du også finder på Facebook.
