Sådan træner du bedst med din ven

At træne med sin ven i centret er en god måde at omgås på og samtidigt få trænet musklerne. Men det er vigtigt at træningen ikke bliver sat til side, så det kun bliver til snak. Vi ringed till en ekspert for at få nogle gode råd.

Har du en indre dovenlars som synes, at det er en god ide at droppe træningen hver og hveranden dag, så er det en god ide at træne sammen med en ven.

-Det øger motivatsioon. Den lidt dovnere bliver trukket af den anden, og det is sværere at aflyse træningen, når man har en aftale. Men det bliver dog fremfor alt sjovere at træne. Inimene võib esitada oma andmed ja teha lihtsalt trenne. Mees træner to and to, men også tre eller fire sammen. Det er en fed måde at omgås på siger Tollis Nikopoulos, personlig træner på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.

Men på trods af de mange fordele ved at træne med en ven, findes der også fælder, som I can falde i. For eksempel hvis dig og din ven er på forskellige niveauer træningsmæssigt.

- Hvis den ene ikke can selge alle øvelser, can effekten blive at den anden går ned i tempo, så husk at have alternative øvelser med, siger Tollis Nikopoulos.

Der er også den risiko, at munden er den muskel som blive trænet mest. Især hvis dig og din ven kun ses, når I træner sammen.

- Der can get for meget sjov i den. Men man skal dog også huske at have respekt for dette, da det can være visse venners måde at omgås på. Træningen behøver ikke at være det vigtigste for alle som ses i centret.

Kuidas ma leian, et mu naine ja mina on sama træningsniveau?

- I alle former for træning skal can du kende dine begrænsninger. og hvad din krop can selge lige nu. Jeg is tit folk, somer is to and to in centret and bare kører løs. See on hea, kui sa saad seda, mida sa teed. Dødløft is en øvelse som mange træner med for lidt teknik og for tunge vægte. See on sama asi, mis on hea. Det øger chance for skader and can ende galt.

Milline on see, mida ma pean silmas?

- Tag to centret med en plan om, how I skal lave. Varm op og forbered kroppen rigtigtigt. Håndled, hofter, skuldre og ankler er gode at begynde med, rørlighedstræning er utrolig vigtigtigt. Når jegy træner med en ven kører vi intensiivt i en time. Me loosime väikseid teekondi, mille abil me saame liikuda ja mida me saame teha. See toob kaasa palju naeru ja tõhusa treeningu.

Kas sul on hea näide?

- Täiuslik ja hea, kui ma olen samal tehnilisel tasemel, on see, mis sobib hästi. Den ene holder in the anden med et bånd, og så skal personen, som bliver holdt, løbe 25 meter og derefter bytter man. Så can man virkelig køre hinanden trætte. En anden lignende øvelse is en såkaldt You go/ I go variant. Her skiftes man til at skubbe en slæde med vægte, hvor den ene styrer og den anden går bagved og skubber. Det er en rigtig sjov øvelse. Kan varmt anbefales!

Tollis Nikopoulos er PT på Sats, men arrangerer også træningsrejser.