Sådan træner du som gravid
Üks graviditeet ei ole ikka veel sinu trennikontrollija jaoks. Det gælder bare of at vide how you skal træne! PT Tilda Loftin ved alt du will vide om gravidtræning.
Lige udenfor San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Der arbejder hun med familie- og forældretræning. Tilda Loftin har med andre ord fuldstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.
Miks on see hea, et sa ei saa seda trenni teha, kui inimene on rasestunud?
- Fremfor alt for at beholde sin styrke og kondition, men ogfå for at undgå complikationer og skader. Det hjælper dig til at forberede kroppen og du vil kunne få en lettere fødsel og vil kunne komme dig hurtigere efter fødslen. Du får mere mentalt overskud, bliver friskere, gladere og for frigjort en masse herlige endorfiner. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, siger Tilda Loftin.
Kuidas on see olukord, kui inimene on valmis selleks, et saada korralikku rasva?
- Juster og modificer din træning. Eftersom kroppen forandres når maven og brystet vokser og hormone flyder er det klart man skal passe ekstra på, men du skal forsætte din træning. Mange føler en uro når de ikke helt ved hvad de can and ikke can. Der can man blive life front forsigtig.
Millist tüüpi trenne ma ei saa teha?
- Tegevused, mille puhul on risk, näiteks kontaktsport, mille puhul inimene saab teha seda. Sa võid olla õnnelik, kui sa hakkad suusatama või lumelauaga sõitma ja harrastama mage hop ja intensiivset sportimist. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Balancen can blive lidt dårligere i takt med man bliver større.
Okei, kuidas ma saaksin seda teha?
- Styrketræning. Sa võid osta vanu stiilseid musklerid koti ja benene'ile, kui sa hoiad oma krohvi sees jumalakartlikult. Sa ei näe ühtegi punast pintsakut, ühte par gummibånd and håndvægte rækker fint. Det er træning man skal canne gøre derhjemme i sit eget tempo.
Tilda Loftin har arbetat med mødre og gravide i over 17 år. Hon er uddannet personlig træner og massageterapeut.
Kas sul on veel mõni inimene, kes on hea naistele ja naistele?
- Roning on super. Husk at have ekstra fokus på din vejrtrækning, og få trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gennem øvelsen. Så syntes jeg at squats er gode for at styrke benene og bagdelen som er vigtige for din stabilitet i hoften.
Kas ta võib olla üleüldse hea, kui ta ei saa seda teha?
- Nei, men jeg anbefaler ikke mavebøjninger eller crunches. Man får simpelthen tilpasse øvelserne lidt. Kuni 20. eluaastani võid sa laveerida planku, see on see, mis on sinu jaoks oluline. You can også nøjes med åndedrætsøvelser hvor du aktiverer mavemusklerne.
Ja kui sa pärast sünnitust, mida sa siis nõuannetele annad?
- Skynd dig, longsomt frem! Har du haft en almindelige fødsel er det vigtigt at starte med at find de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. Når man ammer og bære barnet meget rundt så husk også at få strukket ud og specielt i overkroppen.
SHOP HER: Alt vores ventetøj
LÆS MERE: Nu har Blacc lavet en kollektion til alle (ventende) mødre!
