Sådan træner Henrik Windstedt op til skisæsonen

Henrik Windstedt har gået fra diskusprolaps til verdensmesteratlet i offpist ski. Anledningen til det er, at han nu træner "pre season" året rundt. Sådan går det til.

Regel nummer et for smarte skiløbere er, at aldrig komme uforberedt til bjerget og aldrig gå på kompromis med "pre season" træningen. Vinteren står for døren og uanset om du lader op til pudder-eventyr eller opgradering af dine tricks, så skal kroppen forbedres i tide. Ligningen er simpel, flittigere træning under efteråret, er lig med gladere dage på bjerget.

Peak Performances' ambassadør, verdensmester Henrik Windstedt, 33 år, anser at der findes to hemmeligheder bag om sin fremgang som skiløber.

For det første er få skiløbere mere allround end Åresønnen. Bag farten, skikontrollen, følelsen i luften og de smarte linjemarkeringer ned af bjerget ligger en skikarriere bestående af alt fra skicross og OL satsning i pukkelpist til park skiløb og offpist.

For det andet har han lagt et nøje træningsprogram, som han følger året rundt. Det bliver han nemlig nødt til at gøre, for at hænge sammen. To diskusprolapser, brækkede nøgleben og ribben og et forstuvet knæ har gjort at "pre season" træningen blev opgraderet til en kontinuerlig rehabtræning året rundt.

- De fleste skiløbere has en periode , where man er ung og dum. Man vil skubbe alle grænser, lave alle trick og tror samtidigt at kroppen can holde til det hele. Lige inden OL 2006 stod jeg utroligt meget på pukkelpist, uden at været tilstrækkelig stærk nok till det og uden at hvile indimellem. Det er klart at jeg selvfølgelig gerne var sluppet for diskusprolapserne, men samtidigt er et måske det bedste som er sket for mig som skiløber. Jeg lærte min lektie i tide og træningen, som derefter blev et absolut krav for mig, har også gjort at jeg udviklede mig senere i karrieren, siger Henrik Windstedt og fortsætter:

- Som skiløber er du ofte enten et rygmenneske or et knæmenneeske. Der findes måske dem som er udødelige, men få løbere klarer sig igennem en hel karriere uden at få skader. Tehnika ja andekus võivad kompenseerida suurimat, aga kui sa ei ole veel valmis, siis võid sa ka ise seda teha. Selv jeg er et rygmenneske og må tilpasse mig efter det.

Kuidas on sinu jaoks kõige tähtsam, mida sa soovid? Du styrker mellemgulvet. I og med at en skiløber "automatisk" får store muskler på forsiden af lårene, er selv øvelser for bagsiden af lårene, vigtige. Omkring fire gange i ugen tager han til et fitnesscenter i Åre. Klassisk styrketræning med frie vægte, som for eksempel gulvløft, frivending og benbøjninger, fravælges til fordel for træning med pilatesbold og reb som fastgøres i loftet. See annab suurepärase neuromuskulaarse treeningu. Fordelen med bold og reb er også at de let kan pakkes ned i tasken, under vinterens mange rejser, så træningen can holdes igang hele tiden.

- Et veltrænet mellemgulv er skiløberens vigtigste styrke. Det er ikke benmusklerne som behøves for at tage fra i en landing. Kan du ikke holde sammen på overkroppen, falder du forover eller bagover.

Foruden træningen i fitnesscentret komplementerer Henrik Windstedt sin træning med løb. Intet avanceret, maks syv kilometer på den gamle vej fra Åre til Tegefjäll. Men uanset hvad du gør, skal du ikke gøre som alle andre gør.

- For mange af os kræves en avanceret og persontilpasset træning. At lave et benbøjninger på den rigtige måde, tager tid. Det værste du can gøre er at stresse træningen igang, når sneen begynder at falde, løfter for tungt for hurtigt, efterligne andre i fitnesscentret og risikere at få langvarige skader. Det bedste jeg has gjort, is at udvikle min egen træning i tæt samarbejde med fysioterapeuter. Jeg synes flere burde lægge deres træning på sådan.

Hjerte- og lungetræning får han også på sine allmountain cykel op mod Hummelstugan. Downhillcykling som derefter følger, giver en god træning i at aflæse terræn og tvinges til at tage hurtige rutebeslutninger.

- Derefter is det måske lidt modsigende med tanke på min ryg, men jeg købte en motorcross for nyligt, som jeg kører på ÅreMX bane med ved Fäviken. Det er utroligt krævende fysisk og ekstremt sjovt. Sama kehtib ka selle kohta, mida ma olen kuulnud, et see, mis on muutunud, on väga spetsiifiline. En skiløber can can mælkesyretræne ved at stå på ski and der is forskel mellem at stå på pukkelski og offpist. Selv jeg får mælkesyre i benene ved sæsonens første løb, uanset hvor meget jeg har trænet under forsæsonen. Nii et kõik päevad, mis mööduvad siin, lähevad korda.

For dem som har fulgt Henrik Windstedt i Freeride World Tour eller ved de hårrejsende ruter han har kørt in Alaskas bjerge, så mærkes tydeligt at det at have et stærkt mellemgulv er super vigt. Men træningen gør også noget med skiløbernes hoveder.

- Skal du til Alaska og stå på ski, eller et smut forbi verdensturneen, som oftest er meget længere end filmsekvenserne, så så skal du være sikker på at du er stærk. Ma arvan, et see on see, mis on see, mis on veel suurem kui need, mis on seotud filmide kallakuga. Mul on samamoodi väga suur lugupidamine bjergene'ile. Nogle gange er jeg bange inden et løb, og det tror jeg er continued.

Henrik Windstedt on Freeride World Tour 2008 võitja, ta on olnud Nordiske Mesterskaer i ekstremskiløb, utallige sekvenser i skifilm ja start What! Camps in Åre and Folgefonna.

LÆS MERE: To øvelser som får mellemgulvet til at brænde