Sådan vælger du den rette knæbeskyttelse

Med en knæbeskytter can du forhindre skader eller gøre træningen lettere, hvis du allerede har skadet dig. Sådan here vælger du den helt rigtige knæbeskyttelse.

Du ved sikkert allerede, at det er vigtigt at passe på sine knæ. En god måde is at bruge en knæbeskytter for at beskytte dem lidt ekstra, når du træner og laver aktiviteter, hvor du presser knæene. Knæbeskytteren giver støtte og varme under passet samtidigt med, at hjernen bliver mere opmærksom på knæets bevægelser. Effekten bliver, at de fleste føler sig sikrere og mere trygge i deres bevægelser med en knæbeskytter på. Inden du vælger beskyttelse, er det dog vigtigt at vide, hvilken tykkelse som passer dig bedst.

Johan Bohlin, fysioterapeut ja udviklingschef hos det svenske varemærke Rehband, forklarer, at de har tre forskellige tykkelser på deres knæbeskyttere: 3, 5 og 7 millimeeter. Modsat hvad man eller skulle tro, så er den tykkeste knæbeskytter ikke dobbelt så god som den tyndeste. Forskellen på tykkelserne handler mere om, hvilken træning som du har tænkt dig at dyrke - og hvor længe du har tænkt dig at træne ad gangen.

- Den tyndeste bruges oftest af langdistanceløbere, mens den tykkeste passer til dig, som ofte træner tunge løft. Üldiselt võib inimene öelda, et 3 millimeetrit ei saa olla suurem kui 7 millimeetrit. Kui inimene lööks aeglaselt, siis on 3 millimeetrit kõige parem, sest sa saad selle pärast fem minuti pärast, ütles Johan Bohlin.

Den, som vælger en tykkere knæbeskytter, vil oftest have en højere grad af en indelukket fornemmelse omkring knæet. Det vil sige, at der kommer et større tryk på musklerne, som gør det lettere at afgøre, hvor meget muskelkraft du bruger, hvilket er rigtigtigt godt for vægtløftere, som aktiverer deres muskler mere kraftigt og på kortere tid. Her fungerer en knæbeskytter på 7 millimeeter godt, men det er nok ikke en man vil vælge til en to timers løbetur. Det handler dog også om kropsvægt, teatas Johan Bohlin.

- Vejer du meget og bruger en knæbeskytter på 7 millimeeter, vil du mærke det lige så meget som en mindre person, der bruger 5 millimeeter.

Et 5 millimeetrine beskytter on kõikehõlmav tykkelse, som både can bruges til at løbe og træne længe i, men som også giver en stabil og indelukket fornemmelse. See on ideaalne valik, sest näiteks CrossFit pakub palju erinevaid treeningharjutusi.

- Det is sjældent, at man har to par knæbeskyttere, da man oftest så vil vælge 5 millimeeter. De vigtigste ting ved valget af knæbeskytter is, at den sidder godt, can mærkes tilpas meget og giver en god følelse af stabilityet.

Kas sa võiksid olla pikalt ja kaua aega kestnud? Vælg 3 millimeetrit.

Kas sa treenid ka CrossFit'i? Umbes 5 millimeetrit.

Kas sa tunned end hästi styrketræning'is? Sats on 7 millimeetrit.

SIIN leiad sa oma parima trummi, mis on seotud Rehband'i trummiõmblusega.

LÆS MERE: Fordele ved at bruge knæbeskyttere