Säilytä treenimotivaatio kesällä!

Houkutteleeko uimarannat treenauksen asemel auringon paisteella? Silloin sinu pitää lugeda seda.

Silloin kun päikeso paahtaa, vesi uimarantojen äärillä kimaltelee ja kõik ystävät makaavat viltillä ja nauttivat elämästä et ole üksi jos kaipaat hikisiä treenejä sitten taas talvella. Mutta jos pidät motivaation yllä ja treenaat nagu tavallisesti, vältyt uudelta aloitukselta taas syksyllä ja saat seda paitsi monia treenauksen terveyshyötyjä.

Bikinifitness-urhelija Anna Stålnacke on üks kuntosaliketju Gymmetin omistajista ja saleja leiab kolmessa eri Rootsi linnas. Hän teab, kuidas saat treenit tehtyä kesällä!

- Minusta motivaation löytäminen kesällä treenaukseen ei ole kovin vaikeaa, mielestäni liikun pikemminkin rohkem kui talvisin. Työni on kuntosalilla, mutta olen ka ulkona ja liikun palju. Pidän näiteks ylimääräisestä kävelylenkistä ystävän koos sen asemel, et makaisin vain ottamassa aurinkoa, Anna Stålnacke ütleb ja jatkaa:

-Sellaiselle, joka tõepoolest tahab taukoa salitreenauksesta tai mis ehkä on ulkomailla või kesämökillä, vinkkaan, et kannattaa treenata ulkona. Oman kehon painolla treenaaminen riitää kui tahad pitää itsesi jonkunlaisessa kunnossa, mutta ottaisin muutamia painoja ja kahvakuulia maalle mukaan.

Suositteletko ka tavallista kuntoilijaa treenaamaan kesällä nagu tavallisesti?

- Kyllä, niin ise tekisin ainakin. Mida enemmän liikut, seda rohkem saat syödä jotain head. Kesäisin ruoka kuuluu sageli sotsiaalsisiin tapahtumiin rohkem kui talvella.

Anna Stålnacke teeb siistejä kyykkyjä aasta ympäri! Seuraa teda Instagrammissa @annastaalnacke. Kuva: Yksityinen

Mikä on paras vinkkisi et salille tuleb lähdettyä ja et saab "paska tehtud"?

- Jos sinulla on lomaa, kannattaa treenata mahdollisimman ajoissa, mieluiten hommupalan jälkeen. Näin olet tehnyt treenisi ja loppupäivä on vapaa muille asioille.

Entä kui päikeso ja uiminen houkuttelevat rohkem kui salille sulkeutuminen?

- Silloin on mielestäni parem kui löydät teise liikkumismuodon, millest pidät. Salille ei kannata minna jos et haluakaan olla seal, keksi sen asemel midagi väljas tehtävää, näiteks rullaluistelua, tennistä või pyöräilyä.

Tavoitteenani on jatkaa salillakäyntiä kesän jooksul, onko olemas mitään tapaa, jolla pidän motivaatiotani yllä?

- Kyllä, aseta pieniä välitavoitteita! Jos pystyt näiteks tegema konkreetse arvu kordaja tietyllä painolla jostakin liikkeestä, niin päätä, et ensi viikolla pystyt nostamaan painoja tai tekemään useampia kordaja. Pienten välitavoitteiden ansiosta salille lähteminen helpottuu, sest et saavuta tavoitteitasi kotoa käsin.

Mida mieltä olet sellest, et anda omaelleen pienen palkinnon jokaisen treenin jälkeen?

- Jotkut teevad nii, kuid en ole kunagi ise teinud nii nende kümne aasta jooksul kun olen treenannut. Treenauksen pitäisi tuntua kivalta ja sen pitäisi olla aitoa sen asemel, et treenaat sest täytyy treenata ja sellepärast palkitset iseäsi. Treenauksesta tuleb sageli ka pidempiaikaisempaa. Salilla voi harjoitella monin eri viisil, sinu ei tarvitse onua laitteissa ja tõsta rautaa, kokeile eri tapoja ja löydät suosikkisi eri treenaustavoista!

Kova treeni palkitsee! Aikaisemmin tänä aastal Anna Stålnacke saavutti esimese sijan Tyngre Classic III:n bikinifitnesskisassa 163-senttisesten luokassa. Kuva: @annastaalnacke

LUE LISÄÄ: "Motivaatio pitää ise luua"

LUE LISÄÄ: Näin löydät treenimotivaation