Säilytä treenimotivaatio lomalla!

Monien on raske leida inspiraatsiooni treenaamisen lomalla. Opi personal trainerin parhaat niksit!

Lomien ajal võib olla vaikeaa päästä kuntosalille ja ryhmäliikuntatunneille - ehkä pakkaat laukkusi viettääksesi loman mökillä, sukulaisten luona tai joudut olemaan luova kotona, sest kuntosali vähentää treenien määrää kesäksi. Eli motivaation koos võib tulla veidi haasteita. Siin on personal trainerin parhaat vinkit lomalla treenaamisen.

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat ja treenivarusteet

Mikä on lomalla treenaamisen suurin haaste?

- Mielestäni suurin haaste on sen teostaminen. Ryhmäliikunta tai kuntosalitreeni on kusin määrin helpompia, sest kyseessä on valmis harjoitus ja kasutuselsi on koneita, mille abil on lihtne siirtyä ühestä liikkeestä teise. Jos need võetakse pois laskuista, sinun on oltava luova, ja sellest tuleb kergesti tylsää tai vaikeaa, ütleb Mattias Egnell, joka toimib tällä hetkel PT:nä Friskis och Svettis -kuntosalilla Sollentunassa, Tukholmassa.

Miten minun kannattaisi ajatella treenaamisesta lomalla?

- On aina hea laskea veidi vaatimustasoa. Treenaa jotain, joka mielestäsi on hauskaa, ja älä pelkää varastaa ideoita muista harjoitustest või kasutada jo valmista treeniohjelmaa. Muista siiski ka valida liikkeitä, kus kasutatakse kogu vartaloasi. Kehomme tarvitsemat perusliikud on yksinkertaisia - painon siirtäminen, kallistamine ja kierrot, Mattias Egnell ütleb ja jatkaa:

- Jos tahad tulla elinvoimaisemmaksi, vahvemmaksi ja saada paremman ryhdin, et võib ainult teha suosikkiliikkeitä. Silloin tuleb kergesti tehtyä liikaa rinta- ja vatsalihaksia.

Kuinka sageli minu peaks treenata?

- Se sõltub täiesti taustastasi. Kuid muista, et kui vaihdat harjoitusmuotoa, võib olla hea alustada varovaisesti. Kun salille pääsyy estyy lomalla, käy kergesti nii, et algab juosta heti tõesti palju. Silloin võib ylikuormittaa näiteks jalkateriä ja polvia. Ajattele treenin monipuolisuutta, jos aloitat jotain uut.

Crabwalk tai "hirviökävely", joksi seda ka nimetatakse, on uskomattoman hea liike pakarpakaroiden ja reisien treenaamisen. Haluatko lisää vinkkejä? Klikkaa tästä!

Miten treenaan ilman kuntosalin vabita painoja ja koneita?

- Jos sinulla on penkki tai iso kivi, voit kasutada seda ja saada aikaan monipuolisen treenin. Muutoin erikokoiset kuminauhat on alati head, tai kui täytät vesipulloja ja teippaat ne yhteen, se võib olla melko painava ja korvata levytangon.

Ja kui minulla ei ole kuminauhoja kodus?

- Oman kehon painon käyttäminen toimib yhtä hästi. Kaikissa harjoitustes, kus työskentelemme omalla painolla ja vapailla painoilla, saamme kogu vartalon mukaan treeniin, ja seda ei tapahdu koneilla treenattaessa. Usein koneessa vain istutaan, rentoudutaan, tasakaalo ning ryhti unohtuu ja emmekä jännitä vatsaa. Oman kehon painon treenissä saat mukaan rohkem lihasryhmiä, vaikka et huomaa seda.

Sitten tuhannen taalan kysymys - kuidas säilytän treenimotivaation lomalla?

- On tärkeää päättää treenipäivä ja -aika, jotta sinulla on selkeä harjoitusaikataulu ja rutiini. Muuten ajattelee kergesti: "teen sen myöhemmin". Saat ka lisää motivaatsiooni kaupan peale, kun kord olet päässyt alkuun. Meistä tuleb iloisia ja rahulisiä treenin järel, joten jätkamisest tuleb ainult helpompaa kogu aja, Mattias Egnell ütleb ja lisää:

- On aina hyödyllistä, et tiedät minkälaisen treenin aiot teha, jottei sinu tarvitse olla luova hetkessä. Jos sinulla on raske otsustada, voit kirjoittaa harjoitukset paperille ja arpoa minkä treenin teet. Sitten sellest tuleb vähe kui ohjattu tunti, kun et päätä ise, millest tuleb heti veidi vaativampaa.

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat ja treenivälineet

LUE LISÄÄ: 3 valmista treeniohjelmaa lomalle