Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

Kuulutko sinä heihin, mis eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parimad vinkkinsä, kuidas metsässä juokseminen mõjutab terveyteesi.

Polkujuoksu on tõesti tõhus treenimuoto, mis ei vain kasvata kuntoa, vaan ehitada ka voimaa, parantaa tasakaaloa ja koordinaatiokykyä ja samal ajal pakub kunnon irtautumisen hektisestä tööpäivästä. Polkujuoksija Elisabeth Hansson työskentelee Trailrunning Swedenillä ja on syntynyt suunnistusperheeseen. Seepärast saab tema lähes neljoitusoireita, jos ei pääse metsään viikkoon.

- Polkujuoksu anna jotakin sielullesi. Voit vain nauttia metsästä või tegällä veidi raskaamman treenin sellest tuleb ka raskasta. Pää tyhjenee tõhusalt, vinkkaa Elisabeth Hansson.

Mitkä on polkujuoksun ja tavallisen juoksemisen eroot?

- Moni kokee polkujuoksemisen vaapaana vaatimuksilta. Moni on siirtynyt lajin pariin näiteks maratoneilta. Metsässä keskittyminen kilometreihin tai aikaan katoaa. Keskityt vain etenemään polulla ja nauttimaan metsästä. Saat yhä tõhusan treenin, mutta erilaisen elämyksen. Luonnossa pääset rentoutumaan.

Mikä on treenillisesti erona?

- Metsässä juokseminen on hellempää keholle. Asfaltti ei ole loomulik alusta. Metsä on pehmeämpi. Saat erinevaid askelia, lühitä, pitkiä ja joudut työskentelemään eteenpäin ja taaksepäin. Rasitusvammojen riski pienenee.

Elisabeth Hansson treenaa Alppien maisemissa ja pehmeissä metsissä sekä kallioilla. träningsplats. Heinäkuussa hän matkustaa Itävaltaan kauden hauskimpaan polkujuoksukisaan nimeltä Infinite Trails. Foto: Privat.

Miten juoksuaskel vahetelee?

- Kun juokset pururadalla, sinulla on samanlainen askel kogu aja, sest alusta on tasainen. Metsässä on risuja ja juuria sekä kiviä, mida joudut väistelemään. Siksi joudut sopeuttamaan askeleesi maaston mukaan. Joudut olemaan aktiivinen ja keskittymään, Elisabeth Hansson ütleb ja jatkaa:

- Kun juokset ülespäin, on kyse kunnosta ja tasakaalosta. Polkujuoksu nõuab ka vähe päätä.

Millaisia fyysisiä etuja lajista on?

- Koska nostat jalkaa ülespäin, ehitatat voimaa peamiselt reisiin, takapuoleen ja nilkkoihin. Työskentelet toki ka yläkropalla, mistä käytät eniten vatsaa ja selkää, sillä polkujuoksu nõuab kuntoa ja tasakaaloa. Saat tervikuna vahvemman kropan.

Miten lämmittelen?

- Jos et ole tottunut metsässä juoksemisen, kannattaa ehkä juosta kümne minutit tasaisella, et kroppa ja lihakset lämpenevad. Jos olet jo tottunut polkujuoksija, voit suunnata samantien polulle.

3 vinkkiä parempaan polkujuoksukokemukseen:

- Paranet, kun treenaat rohkem. Saat viettää aega metsässä ja hakeudut erilaisten alustojen pariin. Ehkäpä ensi kesänä voit jo suunnata vuoristoon?

#2. Hylkää polut

- Ehdottaisin suundamaan otse metsään. Se on tõesti arenenud. Olen ise taustaltani suunnistaja, ja voin luvata, et vapauden tunne kasvab, kun hylkäät polut.

#3. Kompensoi voimaharjoittelu

- Voimaharjoittelu salilla on ka oluline. Tarvitset vahvan keskivartalon, et jaksat juosta polulla. Treenaa vatsaa ja selkää sekä pohkeita. Harjoittele ka tasakaaloa. Et tarvitse muuta kui käsipainot.

Osta täältä: Kaikki juoksuun

LUE LISÄÄ: 3 pakollista toodet trail-juoksijale