Sådan forbereder du dig til CrossFit Open

Er. Du. Klar? CrossFit Open lurer rundt om hjørnet, og det er tid til at komme op i sidste gear. Her er CrossFit-elitens bedste tips til dig, der skal deltage i konkurrencen.

At konkurrere i CrossFit Games er en drøm for mange, men vejen dertil er long. Det hele starter den 22. februar med The Open, og den første workout on den 18.1. Om fem uger har alle tilmeldte atleter mulighed for at fortsætte i konkurrencen.

This after er det tid til The Online Qualifier fra den 19.-23. april. Her konkrerer de bedste 200 personer fra her aldersgruppe om de 20 pladser pr. aldersgruppe, som giver adgang til CrossFit Regionals.

Det næste skridt mod Games er CrossFit Regionals, som løber af stablen den 18. maj og varer i tre uger. Tema võistlusel osaleb kõige rohkem võistlejaid nii individuaalselt kui ka võistkondlikult. De bedste herfra går videre og kan deltage, når alt bliver afgjort i CrossFit Games mellem den 1.-5. marts i Madison i Wisconsin i USA, hvor verdens stærkeste kvinde og mand altså kåres.

Kas see on mingi väljakutse? Så har vi alle de tips, du har brug for.
Her på Sportamore magazine har vi nemlig mødt CrossFit-eliten i London, for at find ud, hvordan du bedst forbereder dig til CrossFit Open.

Dave Castro - CrossFit Games'i põhjustaja

Dave Castro on üks CrossFit Games'i põhitegijaid ja on vastutav kõikide võistlusprogrammide planeerimise eest.

Miks on Open WOD'id olulised?

- Kui ma saan neid teha, pean ma ise silmas, et võistlejad saaksid võistelda. Samal ajal on võistlused testiks, mille käigus võetakse vastu kõige rohkem mängijaid. Derfor er det lidt svært at designe lige præcis Open WOD's. Men med lidt diskussioner og meget kreativitet, formår vi stadig at skabe noget, som mange can udfordre sig selv i, siger Dave Castro.

Kuidas on Open ja Regionals omavahel seotud?

- See, kes läheb Regionaalvõistlustele, on 80 protsenti kogu võistluskogemusest. Ma arvan, et see on absoluutselt kõige tähtsam. Viibimisi on see, et pool neist on tüüpilised CrossFit-võistlused, ja see tähendab, et ma ei ole "normaalne". Teine pool on loominguline ja loominguline ja see on väga oluline...

Kuidas ma olen alustanud Open'ile?

- Lugege seda põhilist, käige regulaarselt läbi ja vaadake neid asju, mis on seotud nende teemadega.

Tia-Clair Toomey - CrossFit Games 2017 võitja

Tia-Clair Toomey fra Austraalia vandt titlen som Verdens stærkeste kvinde i CrossFit Games 2017.

Kui sa arvad, et ma võiksin minna Openile?

- Man sikke gøre det mere kompliceret, end det is. See on kõigepealt üks eneseületus. See on kõige olulisem, ja see on faktiliselt kõik, mida sa võid ise teha. Hav det sjovt, udfordr dig selv and giv den gas, sigerTia-Clair Toomey.

Kas mul peaks olema "vinderhjerne"?

- Ei, ei ole! Sa võid olla paljas mees, kes on avatud, või sa võid olla paljas mees, kes on elusloodus. Sa ei pea olema konkurentsivõimeline või konkurentsivõimeline. Sa pead olema trennis.

Dan Bailey - tuli CrossFit Games 2015 võistlusele

CrossFit-atleten Dan Bailey on võistelnud naistele træk, ja ta on kõige tõenäolisemalt jõudnud 4 parema hulka. Siin on tema peamised näpunäited.

Hur skulle du förbereda dig inför att tävla i Open för första gången?

- Der er flere tusinde forskellige måder at træne på, men når det kommer til Open, skal du lave et par øvelser foran publikum igen og igen. Så lav en masse CrossFit- øvelser. At droppe burpees i et halvt år, er måske ikke den smarteste idé. You kommer helt sikkert til at lave burpees till Open, siger Dan Bailey.

Kas ma tahaksin olla CrossFit'i harrastav võistleja?

- Ma tahan öelda, et kõik on võistlejad. Kui sa käid koos ühe sportlasega, kes on vormis ja on väga tugevate lihastega, siis löö see välja. You behøver ikke have en "jeg-skal-bare-vinde"-indstilling, du skal bare pushe dig selv lidt hårdere. Det, der er fedt ved CrossFit, er stemningen, siger han.

Scott Panchik - top 6 i CrossFit Games 2012 indtil nu

Atleten Scott Panchik er en erfaren herre, der aldrig har misset et Games siden 2012. Han har heller aldrig fået en dårligere placering end 6.pladsen. .

Hvad er dit bedste tip til konkurrencen?

- Tag et kig på hvordan Open har set ud i de tidligere år, og hvilke øvelser, man har lavet. Det er også vigtigt at øve lidt ekstra på de øvelser, som du ikke er helt fortrolig med. Vær ydmyg med vægtene og skær ned, når det is nødvendigt. Sådan forbedrer you dig bedst muligt. De fleste skader opstår, når du (for hurtigt) lægger for meget vægt på i stedet for gradvist at øge, siger Scott Panchik.

Hur holder jeg motivationen oppe?

- Jag tror, at du skal have et "hvorfor", for du starter. Kui sul on oma õpingute käigus mingi vorm, siis on see sinu jaoks väga oluline ja motiveeriv, kui sa tahad seda teha.

Mis on see "hvorfor"?

- Jeg eysgerrig efter at vide, hvad jeg is i stand til, jeg blev 30 år for nylig og oplever stadig fysiske ting, jeg aldrig havde troet, jeg kunne. Ja ma tahaksin ka teisi inspireerida, et elada päevast päeva.

LÆS MERE: Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!