Seks øvelser til en flottere bagdel med elastikbånd

Træn dig till en flottere bagdel med et elastikbånd. Her viser personlig træner, Charlotte Beijer, seks øvelser, der får det til at brænde i sædemusklerne.

Der er en grund til, at elastikbåndet er en favorit hos mange: det er redskab nummer et, hvis du vil forme din bagdel. Med et elastikbånd er det nemt at variere din træning, og det er desuden nemt at have med i tasken, i fitnesscenteret or på rejsen.

Personlig træner, Charlotte Beijer, viser her en række øvelser. Husk, at forskellige elastikbånd giver forskellig modstand. Det can godt betale sig at købe et par stykker, så du can øge sværhedsgraden.

Charlotte Beijer træner i Breath Elastika Metallic linne i sort, Hypercoool Marble Tights og Air Zoom Fearless Lux træningssko. Kõik Nike.

1. LATERAL WALKS | 10 skridt/siden x 3

Placer elastikbåndet over læggen. Gå ti skridt til den ene side og ti tilbage igen. Gentag øvelsen tre gange.

2. STANDNING BACKKICKS | 15 gentagelser/ben x 3

Stil dig med hoftebreddes afstand, især med fødderne. Placer elastikbånden over læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, og skift herefter til til det andet.

3. SIDE-LYING CLAM | 15 gentagelser/siden x 3

Læg dig ned på siden in en behagelig position. Asetage båndet over dine lår, og "lim" fødderne sammen. Tõmmake kõige kõrgemal asuv nuppu üles ja lükake see algpositsioonile.
Hoidke 15 minutit, et sa saaksid sama pileti teisele poole.

4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/ben x 3

Læg dig på ryggen, og sæt elastikbåndet over dine knæ. Lööge benet 90-kraadisele vinkelile ja hoidke seda üleval kogu ümbruse. Spænd i maven, og pres hoften op ved at sætte fra med din hæl. Spænd godt i bagdelen. Hommikuti 15 tundi, et sa saaksid sama reisida nagu teisedki.

5. TULETUSHARJUTUS | 15 genti/ben x 3

Stå på alle fire med skuldrene i en lige vinkel over hænderne og hoften over knæene. Asetage båndet üle kahe nööri. Keerake see üles ja viige see küljele. Gentag 15 gange, and lav samme øvelse med det andet ben.

6. SQUAT + SIDE KICK | 15 hooga x 3

Asetage jalad kõvasti jalge alla. Lav en squat and spark det ene ben ud til siden. Lav i alt 3 runder.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du en større bagdel

SHOP HER: Hele vores sortiment af elastikbånd