Selätä pelkosi levytankotreenistä!
Katsotko levytankoja pelko silmissäsi? Nyt on aika võita pelko! Treeniasiantuntija Danijela Hodges teada, kuidas pääset pelostasi yli.
Levytangoilla nostaminen ja taivuttaminen on tõesti tõhusita liikkeitä salilla. Valitettavasti monet ei uskalla treenata vabiden painojen alueella. Tämä johtuu peamiselt teadouden puudest, personal trainer Danijela Hodges uskoo.- Luulen, et puistatus levytangoista johtuu epätietoudesta. Treeni ei ole pelottavaa, kui tiedät mida teet ja kuidas teet, Danijela Hodgens ütleb.
Totta kai on olemas monia eri syitä, miks mõned välttelevät levytankoja ja kõik ei ole ainult pidä tästä treenitavasta. Joku on ehkä nähnyt klipin, kus treenaava melkein katkaisee kaulansa penkkipunnerruksessa ja osan mielestä vabiden painojen alue vain tuntuu pelottavalt. Jotkut kannatavad suorituspaineista ja vertaavat iseään tõesti taitaviin ja vahvoihin kanssatreenaajiin. Osa taas stressaantuu ja luulee, et parempikuntoisemmat vajavad aluetta rohkem kui ta ise. Levytangon koos on siiski ihan hea olla veidi varovainen.
- Voit saada aikaan treenivammoja jos treenaat väärällä tehnikalla. Väärä kyykky voi kahjustoittaa polvia ja selkää. Huono maastaveto voi juhtida vahelevyn pullistumaan ja olkapäät võivad kärsiä huonossa penkkipunnerruses. Kannattaa panostaa liikkuvuustreeneihin, sest hea liikkuvuus vähendab riskejä.
Aloittelijoiden kannattaa alustada harjoittelu kepillä (tai harjanvarrella), jotta liikkuvuutta ja tekniikkaa saavad harjoiteltua. Tämän jälkeen võib alustada teha liikkeitä kevyemmillä varusteilla, nagu kahvakuulilla ja sen jälkeen siirtyä levytankoon.
- Normaali tanko painaa 20 kiloa, ega se ehkä kuulosta niin paljolta meile treenaaville, mutta se on aika painava kui et ole treenannut varem. Silloin on parem teha goblet-kyykkyjä, eli kyykkyjä kahvakuulalla, ja jätta etukyykky kahdenkymmenen kilon tangolla myöhemmälle. Jos olet harjoitanud selliseid abistavia liikeitä, tuleb levytankonostot olemaan helpompia, kun nende aika koittaa.
Alussa on oluline saada abi osaavalta henkilöltä.
- Ei riitä, et katsot Youtube-klipin ja luulet, et voit teha eri liikkeitä või raskaita maastavetoja oikealla viisil. Pyydä apua personal trainerilta tai taitavalta sõbrältä, mis teab kuidas liike tehakse.
