Si ja til terreng og få en sterkere kropp

Kas sa oled üks neist, kes ei ole kunagi käinud ühe maa-aluse maa peal? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson deler de helsemessige fordelene ved å løpe i skogen.

Terrengløping er en effektiv treningsform som ikke bare forbedrer kondisjonen, det bygger også opp styrken, balansen og koordinasjonen. Samtidig slapper du av og jobber med hodet. Terrengløperen Elisabeth Hansson jobber på Trailrunning Sweden, kommer fra en orienteringsfamilie og får nesten abstinenser hvis hun ikke har vært i skogen på en uke.

- Terrengløping gir deg noe mer for sjelen. Man can ta en avslappet treningsøkt, men bare ved å trykke på litt hardere blir det veldig slitsomt. You renser også hodet på en behagelig måte, sier Elisabeth Hansson.

Hva er den største forskjellen mellom terreng og vanlig løping?

- Terreng oppleves mindre krevende. Det er veldig mange som har start som tradisjonelle løpere på vei, som helt fint løper en mil eller et maraton. Deretter får de øynene opp for skogen og da forsvinner fokuset på kilometer og tid. Du can ikke holde oversikt over tiden siden du ikke can sammenligne løping på en sti med når du løper nedover eller oppover en bratt bakke. You får fortsatt en veldig effektiv treningsøkt, men det er en helt annen opplevelse. You er in naturen og can slappe av i hodet.

Milline on forskjellen rent treningsmessig?

- Det er mer skånsomt å løpe i skogen siden du får et mer variert steg. Asfalt er egentlig ikke et naturlig underlag for oss, skogen er mykere. Du jobber både nedover og oppover med føttene samt med korte og lange steg. Det er dermed mindre risiko for belastningsskader.

Millisel põhjusel ma ei saa seda teha?

- Når du løper i en lysløype can du ha det samme løpesteget hele tiden, siden underlaget er gjennomgående flatt. Når du løper på mindre stier ligger røtter og steiner litt varsomt til, og stien går oppover og nedover. Det innebærer at du noen ganger må tilpasse hvor du can sette føttene. Derfor må du være aktiv og jobbe med blikket og hodet for å se hvor du kan sette føttene for å unngå røtter og feil steg, sier Elisabeth Hansson og fortsetter:

- Når du løper oppover korter du ned stegene, deretter løper du nedover og da handler det mer om koordinasjon og balanse. Du får litt ulike momenter når du løper i terreng, som krever mentalt fokus.

Milline on see, mida sa peaksid tegema, kui sa tahad maapeal tegutseda?

- Siden du løfter bena høyere opp når du løper for å unngå fall, så bygger du opp styrken først og fremst i lår, rumpe og legger. Du jobber også mye med overkroppen, slik som mage og rygg, siden terrengløping krever koordinasjon og balanse. Du får generelt sett en sterkere kropp.

Kuidas saaksin ma end sellesse kohta viia?

- Kui sa ei soovi, et sa lööksid end välja, siis võib see olla hea võimalus, et sa lööksid end välja lamedas allapoole, kui sa oled kindel, et sa ei saa end välja lüüa ja et sa ei ole enam musklite seas. Kui sa sooviksid maapeale minna, võid sa minna sinna peale, kui sa oled juba käimas.

3 nõuannet, kuidas maapealseid pingutusi ära teha:

- Du blir bra på det du trener på, i de fleste tilfeller. Bruk mye tid i skogen og søk gjerne til ulike typer terreng. Kas sa võiksid olla valmis majutusasutuses elama?

#2. Forlat stien

- Jag vil også slå et slag for å dra rett ut i skogen, det er ekstremt utviklende. Jeg har selv tidligere drevet med orientering, og det skaper en større frihet når du forlater stien.

#3. Tilføy styrketrening

- Det er viktig at du gjør jobben på treningssenteret. Du må være sterk i kjernen for å løpe bra, så tilføy styrketrening for mage og rygg, samt ta tåhev for å trene leggene og øve opp balansen. Det må ikke være spesielt komplisert, det handler bare om at du skal holde ut lenger.

Kas sa tahad ise teha seda?

Kas sa soovid, et maapealne mäng oleks võimalik? Nå can du melde deg på et av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships, som går av stabelen 26.-30. juni in Bad Hofgastein, Østerrike. Adidas sponsoreerib ka kõiki võistlejaid, kes osalevad stardikomplektis sko, underdeli ja overdeli kujul. Les mer og meld deg på HER.

SHOP HER: Alt du trenger til terrengløping

LES MER: Begynn med trailrunning!