Sig ja till trail og få en stærkere krop

Er du én af dem som endnu ikke har vovet at vige væk fra landevejen under løbeturen? Trail-fan Elisabeth Hansson deler her de fordele det har for helbredet at løbe i skoven.

Trailløb er en effektiv træningsform som ikke bare øger konditionen uden også at opbygge styrke, balance og koordination, samtidig med at du både slapper af and lader hovedet arbejde. Trailløberen Elisabeth Hansson arbejder på Trailrunning Sweden, er født in en familie med god stedsans og får næsten abstinenser når hun ikke har været i skoven i en uge.

- Trailløb'ile on see väga oluline. Man can bruge det som hyggetræning, men ved at presse sig selv lidt hårdere bliver det virkelig en udfordring. You renser hovedet på en skøn måde, siger Elisabeth Hansson.

Milline on see kõige suurem eesmärk, mis on seotud rännaku ja almindelig løbiga?

- At løbe trail opleves som mere kravløst. Det er virkelig mange der er begyndt som traditionelle vejløbere som løber maraton og det har været okay. Så opdager de at man can løbe i skoen og så forsvinder fokus på kilometer og tid. You can ikke længere holde styr på tiden, da du ikke can sammenligne og holde øje med dit løb på en smal sti, når du løber ned eller op af en stejl bakke. You får stadig en virkelig effektiv træning, men det is en anden oplevelse. Sa oled looduses ja võid end sinna sisse lüüa.

Milline on see, et metsavahendi üürimine on træningsmæssigt?

- See on lihtsalt sõbralik, kui sa oled lihtsalt mitmekülgne ja vaheldusrikas. Asfalt on faktiliselt ei ole loomulik alus, skoven on blødere. Du skal parere med fødderne og arbejde opad og nedad samt forkorte og forlænge skridtet. Risken for belastning og skader bliver dermed mindre.

Alt fra Alpernes horisonter til den bløde granskov og langs klipperne ved havet er Elisabeth Hanssons træningsplads. I juni rejser hun til Østrig for at deltage i et af sæsonens sjoveste trailløb, Infinite løb, læs mere om det herunder. Foto: Privat.

Millisel põhjusel ma ei ole veel kunagi näinud, et ma ei ole veel kunagi näinud?

- Når du løber på en oplyst sti can du have samme løbeskridt hele tiden, da underlaget er gennemgående. Når du løber på mindre stier ligger der rødder og sten lidt hist og her og stien går op og ned. You skal derfor ind imellem tilpasse, hvor du can sætte fødderne. Du må derfor være aktiv og arbejde med blikket og hovedet for at se, hvor du kan sætte fødderne for at undgå rødder og skjulte fælder, siger Elisabeth Hansson og fortsætter:

- Når du løber opad forkorter du afstanden i dine skridt ned mod jorden, så løber du lige ud igen, hvor det så kommer til at handle mere om koordination og balance. Du får lidt forskellige øjeblikke under trailløb som kræver mentalt fokus.

Milline on see, mis on see, mis on vajalik, et sa saaksid trenni teha?

- Da du løfter benene højere op, når du løber, for at undgå at snuble, opbygger du først og fremmest styrke i dine lår, bagdel og ankler. Du arbejder også meget mere med overkroppen som mave og ryg, da trailløb kræver koordination og balance. Sa oled tugevam ja kergemini treenitav.

Kui palju ma olen selle aja jooksul voodisse läinud?

- Kui sa ei soovi, et sa jääksid silma, siis võib see olla hea mõte, et sa jääksid minuti peale, et sa oleksid kindel ja rõõmus, et sa saaksid lihaseid ja muskleidid. Er du vant til trailløb, så can du rende afsted ude på stien med det samme.

3 nõuannet, kuidas seda trailløb'i ära kasutada

- Du bliver god till det, du øver dig på, in de fleste tilfælde. Tilbring meget tid i skoven og prøv dig gerne frem på forskellige types af terræn. Kas sa soovid reisida suvepäevadel?

#2. Forlad stien

- Jeg vil også gerne slå et slag for bare at tage en tur ud i skoven, det er ekstremt lærerigt. Jeg har selv en ret god stedsans og det skaber en større frihed, når du forlader stien.

#3. Kombineerija ja stiilipruukimine

- See on väga oluline, et sa saaksid treenida jõusaalis. For at kunne løbe godt må du være stærk i kroppen, så kombiner dit trailløb med styrketræning for mave og ryg samt gøre øvelser hvor du står på tæerne og hæver foden for at træne anklerne og øve din balance. See ei tähenda, et see on konkreetselt komplekteeritud, see aitab sul olla lihtsalt üksinda.

SHOP HER: Alt du behøver till trailløb

LÆS MERE: Begynd at løbe trail!